Решаем вместе с вами простую задачку.

Дано: ребенок плохо спит ночью, часто просыпается или долго не может заснуть. И чтобы вы ни делали, всё бесполезно.

Давайте для начала обсудим, какие факторы могут нарушать сон.
- отсутствие четкого режима;
- активные игры в вечернее время за 1-2 часа до сна;
- просмотр телевизора и наличие фонового шума (сюда отнесем гаджеты и станцию Алису…);
- яркое освещение в вечернее время;
- переживания и стресс днём;
- эмоциональные нагрузки (походы в кино, в ТЦ…);
- приём пищи богатой легкими углеводами перед сном.

И ещё очень много разных причин, которые ведут к перевозбуждению нервной системы.

Важно помнить, что перегул днём может испортить качество сна ночью.

Я всегда клиентам рассказываю про стакан с водой. Утром у ребенка стакан пуст и в течение дня он потихоньку наполняется различными эмоциями, переживаниями. Если мы, родители, не заметим, как стакан станет полным, то ночью нас ждёт буря - истерики, крики и слезы.

Поэтому задача родителя - следить за наполнением этого стакана и выливать лишнее перед сном.

Что делать?

🟢РЕЖИМ
Это база и залог здоровой нервной системы. Соблюдайте регулярный график сна и бодрствования.

🟢ЗАМЕДЛЕНИЕ
Ближе к вечеру замедляем активность ребёнка. Предпочтение отдаем спокойным и творческим играм.

🟢ТЕМНО, ТИХО, ТЕПЛО
Перед сном создаем уютную атмосферу: приглушаем свет (теплый), выключаем лишние звуки и шумы.

🟢ОБНИМАШКИ
Тактильный контакт дает ребёнку расслабление и спокойствие. В вечернее время обнимайте ребёнка чаще и делайте друг другу массаж.

Следуя этим рекомендациям каждый день, вы создадите условия, при которых организм ребёнка будет легче переходить ко сну и сохранять его качество на протяжении всей ночи.