Как выдерживать дефицит 1200 ккал? Советы и меню

Это очень мало

Мне тренер давал 1600ккал

Я четыре дня на дефиците 600 сидела,2 кг скинула. И не голодно было. Но тут индивидуально,конечно. Это пятидневное меню,можно один раз в месяц. Но я его оставлю и добавлю мясо,яйца и рыбу, фрукты.

На 1500 есть

Я начала ходить в зал, тренер поставил 1800,но я и на 1700 худею без тренировок.но обязательно соблюдать бжу нужно

Жиры вам 50-55, белок 100)

А так у Olya Pins на ютубе посмотрите, у нее на 1400, 1500 есть видео меню на день

Её канал вообще просто находка для худеющих ))

Я на 1300-1400 худела

не голодала вообще)

больше белка, меньше углеводов быстрых, крупы, овощи, вместо сладкого протеиновое печенье

Я поставила планку 1400, когда худела. Но несколько дней на пп - и стала замечать, что съедаю не более 1100-1200)

Добавьте в рацион овощи, куриное мясо, яйца, творог. Места для калорийных продуктов почти не останется 😁

Долго не просидите и ещё больше наедите, не мучайте себя

Или надо прям грамотное меню, чтоб белка хватало и не было голода

Я😄 сегодня 16 день)~ -2,2кг.

Меню есть, могу продать, так как сама покупала

Сейчас на 1200 как раз скидываю пару лишних кг. Ж50/Б100/У100. Белки когда нормально набираю, голода нет.

Есть такое меню на 1200 на марафоне ещё осенью я 3 кг скинула. Лёгкое так то