Попробуйте бенкунг- посмотрите, что это такое на Ютубе. Помог сильно после двойни мне

В течении года тело плюс минус приходит в норму. Именно живот минимум ему месяца два надо , чтобы более менее уже выглядел )

Как минимум пока матка не сократится до нормальных размеров, а это два месяца +-. Также зависит от тонуса ваших мышц. Чуть позжно можно начинать упражнения делать. Если не диастаз, то за несколько месяцев само все уйдет.