У меня есть три любимых способа расслабиться и развить осознанность: прогрессивная мышечная релаксация (ПМР), медитация и глубокое дыхание. У каждой из этих практик свои особенности.

ПМР — это метод, при котором мы поочередно напрягаем и расслабляем разные группы мышц, одновременно глубоко дыша и представляя различные образы.

Медитация для осознанности помогает очистить ум. Мы сосредотачиваемся на своих мыслях и ощущениях в данный момент, просто наблюдая за ними, позволяя им приходить и уходить.

Глубокое дыхание — это техника, при которой мы дышим так, что это помогает снизить уровень тревожности на физическом уровне.

Для освоения этих техник можно использовать видео на YouTube, аудиозаписи, приложения и расслабляющую музыку.

Ваш телесник Балжан 👐