Как справиться с раздражительностью? Практические советы

Как справиться с раздражительностью? (Часть1). Решила разделить на части этот пост, чтобы сразу много не писать и поэтапно выполнять все практические задания. Для задания нам понадобится лист бумаги и ручка/простой карандаш и цветные карандаши. Раздражение возникает в ответ на неприятные для человека ситуации при наличии чувства безысходности и нередко таких ситуаций бывает очень много. Мы не видим способов изменения ситуации и поэтому раздражается. У раздражения есть и положительные функции. Одна из них это информирование нас о дискомфорте, о том, что наши потребности не реализуются, а личные границы нарушаются. Поэтому, важно научиться чувствовать себя и свои потребности, не доводить до точки кипения. Это важно!! Выпишите все ситуации, в которых вы чаще всего испытываете раздражение. Можно нарисовать пирамиду из 5 ступеней, где должны быть отражены ситуации, которые вас сильно волнуют, вызывают злость и раздражение. На нижней ступени можно выписать ситуации, которые вызывают раздражение или злость незначительную, затем ситуации, которые вызывают более сильное раздражение, на самом верху будут расположены самые раздражающие для вас ситуации. Каждую ступень можно закрасить определённым цветом, пример на фото. Данное упражнение помогает оценить ситуации, в которых мы чаще всего испытываем раздражение и определить их интенсивность, т.к. иногда мы даже не задумывается над причиной раздражения и поэтому не всегда можем повлиять на свои эмоции и контролировать их.

Продолжение и следующее задание в следующем посте, свой листочек с выполненным упражнением сохраните. На втором фото пример пирамиды и раздражающих ситуаций. Если сложно выписать ситуации в определенном порядке, то можно сначала просто выписать эти ситуации, а затем определить самые неприятные для вас.