Как справиться с раздражительностью? Практические советы
Как справиться с раздражительностью? (Часть1). Решила разделить на части этот пост, чтобы сразу много не писать и поэтапно выполнять все практические задания. Для задания нам понадобится лист бумаги и ручка/простой карандаш и цветные карандаши. Раздражение возникает в ответ на неприятные для человека ситуации при наличии чувства безысходности и нередко таких ситуаций бывает очень много. Мы не видим способов изменения ситуации и поэтому раздражается. У раздражения есть и положительные функции. Одна из них это информирование нас о дискомфорте, о том, что наши потребности не реализуются, а личные границы нарушаются. Поэтому, важно научиться чувствовать себя и свои потребности, не доводить до точки кипения. Это важно!! Выпишите все ситуации, в которых вы чаще всего испытываете раздражение. Можно нарисовать пирамиду из 5 ступеней, где должны быть отражены ситуации, которые вас сильно волнуют, вызывают злость и раздражение. На нижней ступени можно выписать ситуации, которые вызывают раздражение или злость незначительную, затем ситуации, которые вызывают более сильное раздражение, на самом верху будут расположены самые раздражающие для вас ситуации. Каждую ступень можно закрасить определённым цветом, пример на фото. Данное упражнение помогает оценить ситуации, в которых мы чаще всего испытываем раздражение и определить их интенсивность, т.к. иногда мы даже не задумывается над причиной раздражения и поэтому не всегда можем повлиять на свои эмоции и контролировать их.
Продолжение и следующее задание в следующем посте, свой листочек с выполненным упражнением сохраните. На втором фото пример пирамиды и раздражающих ситуаций. Если сложно выписать ситуации в определенном порядке, то можно сначала просто выписать эти ситуации, а затем определить самые неприятные для вас.
Комментарии
Переехать ради любимого: стоит ли бросать всё?
Девочки, а вы бы переехали из столичного города ради любимого мужчины в провинциальный город?
Ситуация такова: мужчина уехал на несколько месяцев на работу в Иркутскую область и потом заявил, что ему там нравится, работа хорошая и в Санкт-Петербург он возвращаться не хочет, но меня он любит, поэтому бросай все и переезжай ко мне.
У меня в СПб работа рядом с домом, не плохая, стабильная, на работе меня ценят, хвалят, здесь мои родители, которые в любой момент помогают с дочкой и дают мне возможн...
Почему маме важно иметь личное пространство после рождения детей?
Имеет ли женщина право на личное пространство и время после рождения детей? Чем опасно отсутствие личных границ? Обязана ли хорошая мама постоянно развлекать ребёнка? Об этом и многом другом Дэйли Бэби рассказала дважды мама Антонина Алексеенко.
— До того, как у меня родились дети, и даже до того, как они появились в моих планах, одна очень мудрая мама двоих деток-погодок спросила: «А понимаешь ли ты, что вообще это такое — дети?»
У меня, конечно, было много ответов на этот вопрос. Но она ска...
Как быть, если муж влюбился в коллегу?
Девочки, что делать, помогите советом?
Вчера звонит муж днем с работы и говорит, что едет в травмпункт на такси. Пытаюсь узнать, что произошло- толком ничего не объясняет. Ладно, забираю детей из садика и бегом с ними в травмпункт к нему. Сидит в очереди весь в крови, лицо всё опухшее, нос раскурочен, все тело в синяках. Я в шоке, дети в слезы, что случилось? Объясняет, что выходил подышать воздухом из цеха(работает на заводе), стало плохо, а там какие-то плиты бетонные плохо стояли, он зацепилс...
О домашних родах, солёной плаценте и мечтах о дочери. Интервью с Валерией @valeriya_miki. Молодая мама богатырей: Ярослава, Яромира, Светозара и Лучезара.
Помню, как год назад её лотосовые роды произвели эффект разорвавшейся бомбы. Шокировав и возмутив. Удивив и вдохновив. Вот цитата из того поста: «Как это происходит: вчера мы плаценту обильно посыпали морской солью, положили на обычную пелёнку, одноразовую, она ж в крови была! Сегодня я её обмыла, засолила по новой и усыпала цветами!
Я не з...
Мой опыт родов на 38 неделе: пневмония у новорожденного и стридор
Наверное пришло время поделиться своей историей …
Крик о помощи в никуда
На сроке 38 недель меня положили в отделение патологии ПЦ Мадояна 32, мотивируя тем ,что рожать мы будем на 39 неделе, так как у меня повышенное давление (выше 135/85 оно не поднималось и это было пару раз) чувствовала я себя хорошо, все анализы, узи, скрининги и мазки идеальны.
21 марта меня положили в стационар, дали две таблетки мефипристона (1 таблетка в сутки) для того чтобы вызвать родовую деятельность 26 марта в...
Выписывать вызывает у меня раздражение🤣