Как повысить ферритин и гемоглобин безопасно?

Поделюсь полезной информацией.
Про ЖДА и ферритин.
Несколько месяцев назад ухудшилось общее состояние, упала общая активность, я постоянно хотела спать везде и при любой возможности, я спала на работе (на рабочем столе сидя), я приходила домой и меня вырубало на час, появилась апатия, раздражительность повышенная, волосы лезли клочками, цвет лица стал бледный, на работе коллеги мне говорила, что с тобой, ты такая бледная.
Я пошла к врачу, проверяться, мне назначили куча анализов, включая гормоны и дефициты.
И из всех анализов меня подвел ферритин, он был 8! Гемоглобин 116.Врач сразу же мне назначила капельницы, я уже заказала лекарство через интернет аптеку, пока шёл заказ, я стала изучать про этот препарат, и выяснилось, что капельницы опасно ставить, их ставят если польза превышает риск, и с аллергоанамнезом их вообще нельзя ставить, а у меня атипический дерматит (периодически бывают стадии обострения). И вообще самый безопасный способ поднятия железа это пероральный, через кишечник, маскируя под естественное поступление с едой.
Делаю отказ от капельниц. Изучаю информацию по препаратам, сравнению результаты анализов людей, кто что принимал и какой эффект. И делаю вывод что Хема Плекс самый лучший по результатам, ну и учитывая что у него мягкая формула для ЖКТ.
У меня как раз то от этого ЖКТ и проблемы с усваиваенимем, включая железо.
Заказала его на вб, ориентировалась на отзывы и результаты анализов в комментариях, так как его часто подделывают.
И после месяца лечения, мой ферритин стал 32! Гемалоглобин 130. Сдавала на 14 день после месячного курса. Не на фоне принятия препарата.
Во время приема, через 2 недели я почувствовала себя более бодрой. После месяца приема у меня прибавилась активность, в сон днём не клонит, я стала более веселее, цвет лица улучшился. Пока не вижу улучшения качества волос. Но и не без минусов, у меня усилилась тахикардия, и ногти стали ломкие (возможно в этом препарате есть микроэлементы, которые вымывают кальций или не дают ему усваиватся, эту тему не изучала, чисто мои предположения).