Что делать, если постоянно хочется спать днем, а ночью бессонница? Как вернуть режим?

Ну вот опять… уснула часов в 6 вечера и встала в 9. Как восстановить то режим? А ночью не могу спать потом. По 1,5-2часа сплю ночью и встаю в 5-:30. Хотела специально сегодня уснуть пораньше, часов в 12 ночи… но почему то рубит прям днем, а ночью не хочу.