Как растянуть чувство сытости при похудении: ем плотно, но быстро хочу кушать, что делать?

Девочки, я тут решила схуднуть и некоторые здоровые пищевые привычки себе привить, кушаю три раза без кусочничества, но метаболизм быстрый или белок недоедаю, но 2,5 часа и я все, хочу кушать, хотя ем плотно, пока только убрала все сладкое и мучное, и чуть уменьшила углеводы, но дофига ем овощей, белка вроде нормально, не мало. Но не вытягиваю 3-4 часа перерыва, 2,5 часа и желудок сосет, нереально, терплю😏 что делать, как чувство насыщения растягивать ? Или это просто с непривычки и пройдёт ? А то я могла помимо основных приемов пищи, 3-4 раза еще чай с чем то попить 😲 весь день только и кушала между делами получается 😲