Идите к врачу , у меня средний результат был по этой шкале и мне было капец как плохо, представляю какого вам . Я справилась сама , но у меня триггер отошел на второй план , я знала из- за чего у меня все это было , поэтому смогла вырулить .
Лучше подключить препараты и жить полной жизнью .

Начните с врача-психотерапевта или психиатра. Депрессия такая же болезнь как пневмония, диабет или гастрит, ничего постыдного в ней нет. Это нарушения на уровне биохимии мозга, которые лечатся лекарствами.
Зачем себя истязать? Детям нужна здоровая мама.
Врач соберет анамнез, возможно направит к смежным специалистам, чтобы исключить проблемы по их части (эндокринолог, например), поставит диагноз, подберет лечение, даст рекомендации по коррекции образа жизни. Скорее всего порекомендует психотерапию. Но это уже второй этап. Начните с врача.

Вам необходима консультация врача и работа с психологом в терапии , стыдиться здесь абсолютно не за что , вам нужна помощь и все обязательно наладится 🙏

Самостоятельно нет, если это действительно депрессия. Можно просто уйти в хроническую и так дальше жить. Будет то лучше, то хуже. Так поступают многие. И живут всю жизнь (как это было раньше) на эмоциональных качелях.

Обратитесь онлайн сначала к психотерапевту, и окончательно подтвердят и дадут понимание, что делать дальше. Может вам достаточно терапии будет и не надо медикаменты подключать.

Психотерапевту, нужна оценка вашего состояния специалистом. Самолечение может усугубить степень