Скачиваю приложение , там определенное число калорий , все взвешиваю и потом только кушаю
Так будете знать сколько вы едите , посчитайте неделю свой обычный рацион , а потом уходите в дефицит
Мне помогает , но считать нужно все, и печеньку и кусок мяса, вот все все

Поддерживаю комментарий о калориях.
Вам нужна грамотная консультация по питанию. Что бы рассчитали необходимое количество на сутки. Тогда можно кушать всё, что хочется но в пределе суточного калоража.
Спорт,хотя бы дома нагрузки. Если нет возможности в зал.

Похудеть можно только на дефиците калорий. При этом не нужно ограничивать себя от всего «вредного». Важно количество
Скачайте счетчик калорий , они есть бесплатные и меряйте порции и записывайте все, что едите за день. Я так похудела несколько лет назад на 10 кг, при этом я не занималась спортом, просто ходила много и не ущемляла себя в еде. Ела все, что хотела, просто меньшими порциями. Если сильно будете себя ограничивать рано или поздно сорветесь и будет еще хуже
Ну и конечно в идеале нужен спорт, но все равно 80% успеха - питание

Интегральное голодание, в часы еды максимум белка и минимум углеводов