Как побороть стеснение и застенчивость? Боюсь говорить нет! Помогите советом, реально нужна помощь!

Я с самого детства очень застенчивая и стеснительная

И вот я выросла и всё это не прошло, более того это переросло в большее , и это большая проблема для меня

Я даже не могу сказать что "что -то мне не нравиться" , боюсь поставить человека в "неудобное положение"

Случай на массаже, массажистка спрашивала меня " так норм , больно ли ? "

я говорила всё норм, а на самом деле НЕТ

Я чувствовала себя максимально не комфортно, был грубый массаж и я не хотела полностью оголятся , но я стеснялась сказать это

и так постоянно

Мне так плохо от этого, я просто боюсь что эта черта бередасться моим детям

Что можно с этим сделать????