Что делать в спортзале в первый раз, если страшно и нет тренера? Советы новичку
Девчонки,🆘🙈🙈
Я собралась в спортзал, и блин настолько переживаю, что сижу в машине и до последнего оттягиваю этот момент, чтобы пойти
Подскажите, что мне вообще делать то? 😂
Да, сглупила, что без тренера, решила так сказать познакомиться со спортзалом, что можно в первый раз поделать? Боюсь выглядеть как обезьяна с гранатой 🙈🙈
Поддержите меня😁😁
Лучший комментарий
Комментарии
Сначала разминка, голова, руки, корпус, ноги. Можно на велодорожке побегать/походить, на скакалке попрыгать.
Кардио, йога, пилатес, побегать на дорожке посмотреть чем другие занимаются
Если программа есть, то можно дежурного тренера/администратора/отзывчивого мужика попросить показать, как настраивать тренажер) Если нет, просто на кардио сходите для начала, посмотрите на людей) без программы смысла нет идти на силовые
@lyalka33, тогда кардио зона, эллипс на средней интенсивности или дорожка быстрым шагом на минут 30-40. Если прям хочется силовухи, можно сделать по одному упражнению на каждую группу мышц по 2-3 подхода, на грудь можно Хаммер пожать без веса, скамью под 45 градусов выставить; на спину - рычажную тягу с двух рук, рычаги на уровне груди берете и сиденье двигаете так, чтобы руки выпрямлялись полностью, движение начинаете со сведения лопаток - это наиболее технически простые упражнения. Низ обычно начинают делать без веса для адаптации к механике упражнения - присед или выпады, ягодичный мост с упором в скамью. Если очень хочется вес - можно сделать сгибания в тренажере с одним-двумя блинчиками, разведение в тренажере. На плечи и руки навскидку не подскажу, там техника решает
В вашем случае только кардио тренажеры . С силовыми если у вас нет опыта ,можно себе навредить , вы не знаете правильной техники , а это самое первое, что важно , вы не знаете с каких весов начинать и как их вообще использовать . Поэтому если хотите чтобы был толк ,то только с тренером первые пол года 100% . Вся это кардио история не построить вам красивое тело . Максимум подхудеете.