Как похудеть на 10 кг за 3 недели?

Похудение -10 кг за 3 недели.

-20 кг с момента родов ( в общем)

📆09.12.2024👇🏻

85 кг, 104-85-107

📆31.12.2024

75 кг, 99-78-105

РАСХОД КАЛОРИЙ (примерно) в сутки:

ГВ - 350-500 ккал

Бытовые дела - 150-250 ккал

Кручение обруча Хулахуп 15-30 минут - 150-250 ккал

Тренировка (пилатес/йога) 30 минут - 200-300 ккал

ИНСТРУМЕНТАРИЙ:

🌀Коврик для йоги (взяла у мамы)

🌀Костюм-сауна для похудения

ссылка

🌀Щетка для антицеллюлитного массажа

ссылка

🌀Обруч для похудения массажный

ссылка

🌀Канал с тренировками - VVPROFITNESS. Рекомендую, классный бесплатный контент

🌀Приложение для подсчета калорий - Fatsecret. Бесплатная версия. Подсчитать кол-во калорий для дефицита, необходимого для похудения, можно с помощью онлайн-калькуляторов в интернете.

Мое правило - уместиться в калораж, чтобы основной «удар» пришелся на прием пищи в первой половине дня (до 12 часов). Ужин - максимально легкий, за 3-4 часа до сна. И питьевой режим - не меньше 2л в день.

Ничего нового😌