Зависит от вб. Переход на 1 сон можно начинать, когда 1 вб 4:30. Делать сон 1:40, потом 2 вб примерно 5:00, микросон 10 минут и после догуливать до общего вб
Встаем в 9-9:30)один дневной сон с года , в основном в 14:00-14:30 2,5 часа(но просыпается между всегда,подкачиваю чуть),ночной сон 21:30-22:00)бодрствует получается по 5-5,5 часов