Вам для себя?
Тотема очень хорошо помогает и гемаплекс
Пить запивая водой с лимоном или апельсиновым соком
Уменьшить потребление чая и кофе(хотя бы около времени,когда пьете эти препараты)
Пить до восстановления уровня гемоглобина +2-3 месяца дополнительно,чтоб дефициты восполнить