А психолог вам не рассказал(а) как?
Обычно они знакомят с техниками.
Нужно понять, что Вы не можете всё контролировать, ну если по честному. Нарисуйте диаграммы про разные случаи и увидите, что не контролируем мы ситуации и на 5-10 % иногда. От этого становится немного забавно над собой от попыток контроля. А потом мозг учится, что да, это не выход , и нужно относиться легче
Я только этому начала учиться, просто на этапе когда есть мысль проверить я себя останавливаю и говорю себе что и без меня будет нормально и что без меня сами справятся и хоть полностью от этого не получается избавиться, но я чувствую как становится легче ,просто надо начать отпускать ситуацию и начать думать о себе ,все не получается контролировать 😅