❓Как пережить праздники без вреда для фигуры?
✅ попробуйте стратегию ‘умного кота’ - старайтесь обозревать весь стол, посмотрите его весь 👀 и положите себе на тарелку небольшие порции наиболее полюбившихся блюд.

✅ не голодайте ни до, ни после праздника! Помните, из состояния ‘умираю от голода’ легче легкого войти в состояние ‘объелся’ и перебрать с калориями.

✅ не делите еду на хорошую/плохую, полезную/вредную, если вы придерживаетесь правила 80/20 или 90/10, то все ок 👌🏻

✅ старайтесь начинать трапезу с овощей/овощных салатов, при этом создается сытость за счет объема при минимальном калораже,-как раз то, что нам надо)

✅ желателен отказ от алкоголя, помните, не существует безопасной дозы!

✅ старайтесь ограничивать сладкие напитки, отдавайте предпочтение чистой воде.

✅ ешьте медленно, казалось бы так легко и просто, но так важно и действенно. Многие этот пункт не соблюдают.

✅ вполне возможно возникновение отеков после застолья, не стоит переживать, они сойдут сами, нет никакой необходимости в различных чистках, детоксах, разгрузочных днях, просто возвращайтесь к привычному (в идеале сбалансированному здоровому разнообразному) рациону.

✅ возможно, вы захотите прогулять спортзал на праздниках, но помните и внедряйте разного рода физическую активность - подвижные игры, катание на лыжах, прогулки на свежем воздухе…

✅ помните о связи недостатка сна с повышением веса☝🏻 Вам нужен здоровый полноценный сон и в праздничные дни, ложитесь вовремя.

✅ ну и даже, если вы чувствуете, что сильно перебрали в новогоднюю ночь, не надо себя корить за это! Как я говорила выше, просто возвращайтесь к режиму👌🏻

Вот такие рекомендации от вашего лояльного диетолога♥️
❓возьмете себе на вооружение?😊