Как правильно пить витамины: цинк, группу В, магний и другие?

Девочки милые, всем привет. Как правильно пить цинк , витамины групПы В, магний, омегу, селен , биотин , подскажите пожалуйста, все было подробно расписано, но я потеряла листок 😭единственное помню, что группу Б нужно отдельно .