Как справиться с панической атакой?

Паническая атака (возможно кому-то будет полезно) 🙌🏻🤗

Внезапный приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый мучительными ощущениями. Панические атаки не смертельны и не могут привести к опасным для жизни заболеваниям.

Риск развития панических атак может повыситься из-за наследственности, стрессовых событий, высокой тревожности, низкой способности к саморегуляции, злоупотребления кофеином, употребления запрещенных веществ, наличия психических расстройств и/или сердечных заболеваний.

Важно принять ситуацию, постараться успокоиться и понять, что панические атаки обычно не представляют угрозы для жизни, и симптомы уменьшаются с течением времени. Дышите медленно и равномерно, попробуйте вдыхать через нос на счет до четырех, задерживайте дыхание на несколько секунд и затем выдыхайте через рот также на счет до четырех, это может помочь снизить гипервентиляцию и уменьшить физиологические симптомы атаки. Попробуйте сфокусировать внимание на каком-то конкретном объекте вокруг, это может отвлечь от тревожных мыслей, поделитесь своими ощущениями с кем-то из близких людей.

Ну и конечно же обратиться к спациалисту для выявления истинных причин повышенной тревожности 👆

Работаю с ПА, выявляем первопричину, в процессе психотерапии разбираем, перерабатываем, что ведёт к облегчению симптома и нормализации состояния в целом!
Если нужна помощь, обращайтесь 💜