Лучше через пару часов после пробуждения, но главное не на первую мочу, можно делать 2 раза в день, я делала примерно в 12:00, если видела что начинается пик то вечером еще проверяла.
С какого дня начинать зависит от цикла, если 28, то примерно с 10-11 дц можно начинать, чтобы поймать раннюю овуляцию если будет