📖Сортеры для тараканов: что я читала из книг по психологии в 2024 году🎄🐉

Несу подборку книг, для тех, кто потерял внутреннюю опору и нуждается в поддержке. Эти книги не окрясят Вашу жизнь в цвета радуги, но кисточки в руки дадут вполне. Возможно после прочтения этих книг Вы решите посетить психолога/психотерапевта/психиатра. Все книги прочитаны лично мной в этом году.

📢Дисклеймер: все книги являются PR проектами по продвижению психологов-блоггеров. Имейте это в виду.

📙1. "К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя", Ольга Примаченко

Автор практикующий психолог, а ещё она женщина, которая в жизни хапнула трудностей с крышечкой: развод, смена деятельности, все сначала. Все как мы любим.

Когда читать? Если Вы чувствуете, что внутри разверзлась пропасть. Если Вы не чувствуете себя любимой, желанной или просто нужной. Если Вы чувствуете себя ничтожеством и самозабвенно грызёте себя просто потому, что Вы плохая. Если неприятности сыплются на голову как из рога изобилия.

Что полезного? Это просто разговор с автором тет-а-тет. Она укутает Вас мягкой речью, убаюкакт и объяснит, как беречь себя. Потому, что Вы у себя одна и никто не достоен Ваших слез. Автор убеждена, что все кризисы преодолимы. После книги солнце за окном становится ярче.

В конце книги есть 30-дневный марафон нежности к себе - цикл практических заданий, очень классных и ненапряжных.

📙2. "Ты в порядке. Книга о том, как нельзя с собой и не надо с другими", Алина Адлер

Автор - клинический психолог, с солидный стажем. В основном она специализируется на отношениях. Если Вы на грани нервного срыва из-за токсичных родственников, если Ваш муж абъюзер или Вы вот-вот разведетесь - открывайте, читайте. Она на примерах рассказывает как выходить из самых щекотливых ситуаций.

Что полезного? Автор гештальт-психолог и рассказывает о мехнизмах работы мозга, о природе агрессии, вины, стыда, страха - чувств, ведущих нас к конфликтам и саморазрушению. Она Вас научит этих ситуаций избегать, либо оборачивать себе на пользу. Возможно после прочтения Вам захочется пойти на очный сеанс к специалисту.

Очень емкая книга, читается быстро, написана лёгким языком.

📙3. "Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть", Светлана Бронникова

Автор практикующий клинический психотерапевт. Специализируется на расстройствах пищевого поведения разной степени тяжести. Что полезного?

А) Почему диеты и диетическое мышление - путь в никуда. Посему слегка завышенные ИМТ - то, что Вам нужно для того чтобы жить долго и счастливо.

Б) Как работает зависимость от сладкого/вредного с точки зрения психологии.

В) Почему мы ненавидим свое тело. Даны механизмы самоприятия.

Г) Дано очень много практических рекомендаций, тестов, упражнений для того, чтобы изменить свои пищевые привычки в лучшую сторону.

Чем книга помогла мне? Я узнала о том, что такое телесный стыд, поняла, что заедаю отсутствие эмоций и стресс. Нашла способ вывода агрессии иными путями.

📢 Читать с осторожностью ⛔

Очень прошу Вас не пренебрегать советом выше и относиться к рекомендациям, представленным в книгах ниже с изрядной долей критики. Они полезны, в них есть рациональное зерно, но если Вы не готовы к прочтению морально, могут нанести больше вреда.

📙4. "Так себе. Эффективная самотерапия для тех, кто устал от депрессии, тревоги и непонимания", Кирилл Сычев

Автор врач-психиатр с 12-летним стажем, я проверила. Это хорошо. Автор не скрывает того, что плевать на Вас хотел и хочет заработать. Это плохо. Что можем взять отсюда полезного?

А) Порядок обращения к врачу-психиатру. Поэтому начинаем читать книгу с последних глав:
- вот Вам выдержки из федеральных законов, согласно которым никто не загребет Вас в психушку из-за депрессии просто потому, что Вы косо посмотрели на врача.
- вот Вам алгоритм посещения врача в формате анонимного визита в государственную клинику бесплатно (!!!).
-в вот Вам развенчание мифов о карательной психиатрии и последствиях похождений к дяде в белом халате.
- вот Вам варианты как аккуратно донести до болеющего родственника или друга информацию о том, что врач - не аццкий сатана.

Б) Собственно перечень когнитивных искажений, которые чаще всего клюют нам мозг, мешая отдыхать, восстанавливаться, жить и радоваться, а также методы по их искоренению. С мыслительной жвачкой Вы точно сталкивались. Это навязчивые мысли, которые не дают уснуть. Про неё тоже есть информация!

В) Что такое "депрессия" с точки зрения доказательной медицины, какие они бывают и с чем их иногда путают. Можете попробовать сопоставить свои симптомы с тем, что Кирилл пишет в книге, выполнить пару предложенных им упражнений. Может полегчает.

Что НЕ надо брать? Лекарства. Не занимайтесь самолечением ни в коем случае. Этот перечень дан чисто для того, чтобы Вы поняли, что никто из Вас овоща делать не собирается. И, что это не игрушка.

Из плюсов: весело, задорно, в бодро темпе с матюками и визгом негодования Доктор Сычев расскажет Вам о том, что такое эта Ваша депрессия.

Чем мне помогла эта книга? Я поняла, что моя депрессия - поведееческая, в лёгкой форме. Я ещё могу сама себя вытянуть за волосы из этой трясины.

📙5." 13 осколков личности. Книга сильных", Егор Горд

Автор без пяти минут основатель секты (не буквально) потому, что женщины, которые подсели на его блог слегка поехали кукухой. Достоверных данных о личности персонажа мне найти не удалось, поэтому очень аккуратно читаем. Там жесть. Эта книга для флаггелантов, которых жить мотивирует исключительно боль: пинки и пощёчины. Что полезного? Да, то же, что у Примаченко, Адлер и других психологов, только благодаря рубленому языку вырубится в память намертво как молитва. Есть неплохие практические задания. Единственное о чем Вас прошу - не пытайтесь практиковать осознанный сон. Это не безобидная практика. Лучше читайте книгу в паре с Ольгой Примаченко.

Чем мне эта книга помогла? Я вспомнила зачем живу и для кого. Очень хорошо возвращает в реальность. Поэтому, несмотря на разгромную рецензию на Яндекс книгах - рекомендую.