Как набрать массу?
Не жировую, а нормальную, мышечную
Физ нагрузки у меня хорошие, ежедневно 15-20 тыс шагов плюс зал 3 раза в неделю, но вес стоит, мышцы не растут(
Вес 48 - 49 рост 165
Хочу хотя бы 52 стабильно
Протеин пить и есть не могу, блюю от него🙄
Думаю больная тема для многих 😅 Кто сколько набрал веса за беременность, получилось ли вернуться к прежнему весу и за какой срок? 🙈
Мамы обсуждают свой вес и представления об идеале. Присоединяйтесь к разговору и поделитесь своим опытом!
Сколько ваши мальчики, девочки весят в 7 лет?) Мой такой худощавый, страшно смотреть. Сложно откормить) Рост 129 вес 19кг.
Мама делится личным опытом: вкусные и низкокалорийные перекусы, которые помогают не набирать вес. Присоединяйтесь к обсуждению!
Ну что, знакомьтесь🙏🏻Три моих сердечка❤ ❤ ❤ Даниил 23.09.24 15:08 Вес 1770 рост 43см Давид 23.09.24 15:09 Вес 2240, рост 45см Эмилия 23.09.24 15:10 Вес 1830 рост 43см
Катя·
Мама сына (2 года)
От ходьбы мышцы не набираются😀 это же считай кардио) а что в зале делаете?
Рецепт один: силовые тренировки и профицит калорий. Протеин не обязателен, если норму белка употребляете с пищей. Не менее 1,5 граммов на килограмм веса. Я набрала за 2 месяца 4 кило, сейчас сушусь для рельефа)
Полина Кузнецова··
В зале с тренером, пока вроде на базе 2 раза и 1 раз силовые, но силовые с трудом мне и моим коленям даются😬
Вот норму белка точно нет( тренер говорил протеином добирать, но не мое это походу
Катя··
Мама сына (2 года)
для гипертрофии мышц нужны именно силовые тренировки, в основном базовые упражнения: приседы, жимы, тяги, выпады. И постоянно нагрузка должна быть непривычной для организма, т.е. веса снарядов должны расти. Только тогда растут и мышцы, те организм адаптируется постоянно к нагрузке, для этого наращивает мышечную массу. Без веса это сделать не получится. Это нелегко конечно. А белок девушке не так уж и сложно набрать, 2 раза в день на обед и ужин кушать мясо/рыбу и гарнир, утром яичницу например, на перекус молочку, можно протеиновую печеньку и вуаля) 70-80 граммов белка набирается. Но очень важно, чтобы помимо белка был общий профицит калорий иначе ничего не вырастет.
Поля. ·
Мама сына (8 лет)
Из моего опыта.
Массу набрать- это углеводы есть.
Примерно 300 углей на мой вес 50 кг. В день ног я ем 500 углей.
Ну и большие веса в силовые дни. Не гантельки розовенькие)
Поля. ··
Мама сына (8 лет)
@meow_meoww, не больше 55 пока
Катя··
Мама сына (2 года)
норм. Я с этим приседом не могу просто, так тяжело дается чет и медленно прогрессирует. 40 пока рабочий
Поля. ··
Мама сына (8 лет)
это пздц как тяжело. Я вас понимаю.
У меня успехи только в ягодичном.
Аня·
Если будешь есть только угли ,с примера выше -то вырастешь,но в ширь 😂😂😂😂🤣
А так ,извини. Только белок (не одними яйцами и протеином )и нагрузки с отягощением. Я называю их “ебейшие” . С грамотной переодизацией и циклированием😅(не читать: только белок и ничего более . Все сбалансировано ,без быстрых углей )
Тяжело первое время на профиците. Я плакала ,мясо и рыбу видеть не могла . Организм перестраивался ,кишечник был в шоке . Но все это было ради той награды ,которую я сейчас получила🫰 а главное все это систематизировала в образ жизни
Полина Кузнецова··
Вот, мне тренер тоже рассчитал граммовки белка, я ем и плачу просто🥹впихнуть невпихуемое просто
Быстрые угли у меня только с утра, но часто бывает так, что поесть я просто не успеваю поесть, а во всяких кофейнях нет того, что мне нужно, и еда получается с утра и вечером только
И мне нормально, то есть организм к этому привык, а как пытаюсь пообедать - так все, не лезет
Александра·
Мама двоих (3 года, 4 года), ждёт третьего
Нужен тренер.
Питание в профицит + силовые нагрузки в тренажерке