Тренировки на мобильность (без веса) помогут точно. Я после 3 дней за швейной машиной еле вставала, болела и поясница и лопатки и шея. А как начала заниматься с тренером, то уже через пару занятий почувствовала улучшения. Главное тренера "правильного" найти, который учтёт все нюансы в т.ч. и беременность и составит комплексную программу.
Если сейчас не начать, дальше может стать только хуже :(

Бандаж спасал

Бандаж уже покупайте и носите. И следите за отеками, стоячая работа - больше риск

Тейпы, как вариант

я клеила перцовый пластырь и стояла в коленно -локтевой