Что делать, если трясутся руки и волнение выбивает из колеи? Советы для борьбы с тремором и давлением при стрессе

Дано: стрессовая ситуация не сильно, легкое волнение, начинают трястись руки, мокнуть ладони, тремор головы, даже давление будто поднялось .Что делать? Мне это очень мешает жить((( сегодня прям конкретно это выбило из колеи, подвела людей и не смогла участвовать в мероприятии.
Раньше при публичном выступлении был лёгкий тремор головы, но не сковывало, просто головой качала в речи) сейчас какой-то новый уровень
Прошу без «к врачу». Толковых не найти