Гимнастику, упражнения. Только это поможет. Мне тренер онлайн составляла именно под мой запрос на спину и осанку, спина отваливалась, пока малыша качала. Дома делала упражнения по составленной программе, через месяц уже значительные изменения🙏 и спина болеть перестала от слова "совсем"
Уточню, что просто тренировки с "ютуба" мне не помогли, там нет никакой системы, хаотично представлены упражнения, а тренер мне прям индивидуально выстроил под мою спину.