Колесо баланса: как достичь гармонии в жизни
День 15. Колесо баланса
Эта техника помогает понять, на что стоит обратить внимание в первую очередь, на какие сферы жизни.
Наилучший результат – это ситуация, когда все важные для вас сферы находятся в балансе, без резких перепадов.
Шаблон для выполнения техники вы найдете ⬇️.
Немного о том, как выполнять:
• Это один из вариантов выполнения техники, где вы сами можете выбрать сферы, которые будете оценивать.
• Меньше 8 сфер брать не стоит, иначе баланса не получится достичь даже при достижении целей, так как некоторые важные сферы останутся «за бортом».
• Определите, на каких сферах своей жизни вы хотите сфокусироваться в наступающем году.
• Оцените эти сферы от 0 до 10, где 0 – это очень плохо, а 10 – великолепно.
• Оцените ситуацию. Может быть сразу наглядно видно, какой из секторов «просел» и требует внимания.
• Найдите сектор, изменения в котором сразу же повлекут за собой изменения к лучшему в других сферах. Он будет приоритетным на ближайшее время. Подумайте: может быть, вы можете сделать что-то уже сейчас?
• Для всех сфер выпишите в произвольной форме идеи, что нужно сделать, чтобы эту сферу вы оценили на 10 баллов. Пока не обращаем внимания на формулировки и не уходим в подробное планирование, с этим будем разбираться дальше.
Используя технику, описанную ниже, заполните свое колесо баланса на текущий момент времени. Подпишите каждую сферу, чтобы не запутаться в них.
#адвентдлянеё
#адвенткалендарь
#самсебепсихолог
Комментарии
Ошибки при составлении колеса баланса
У каждого человека свои цели и ценности, сильные и слабые стороны, поэтому не ждите идеально ровного круга. Колесо баланса — просто инструмент, который может помочь улучшить качество жизни, а не рамка, в которую надо себя загонять.
Ошибки при работе с колесом баланса жизни:
1. Забывать о том, что у каждой сферы жизни свой вес. Хоть на картинке все сектора выглядят одинаково, в реальности это совсем не так. В какой-то момент жизни на первое место может выйти семья или карьера — поэтому вы захотите сконцентрироваться на этом секторе. Все в порядке: так можно делать, даже если в колесе есть и другие сферы, которые надо бы подтянуть. Только вы решаете, что сейчас важнее.
2. Оценивать уровень каждой сферы вместе с кем-то. Не берите в помощники друзей и родных, скорее всего, у них свое видение ситуации — вам же надо честно поговорить с самим собой, без оглядки на мнение других. Например, вы оцениваете сферу «Путешествия» вместе с подругой. Она успела побывать в 35 странах и хочет совершить кругосветку, а вы довольны собой, если раз в месяц выбираетесь в соседний городок. Для подруги такой расклад весит не больше 2, но для вас это полноценная 8.
3. Ставить размытые цели. Когда вы доходите до анализа ситуации и дальнейшего планирования, формулируйте измеримые, достижимые и адекватные цели. «Хочу машину» не мотивирует так как «Накопить до конца года еще 500 000 ₽ на покупку Kia Rio».
❌ Прокачать личный бренд
✅ Опубликовать 3 экспертных статьи в СМИ за период апрель-июнь
❌ Стать программистом
✅ Пройти обучение на курсе «Python-разработчик с нуля» в ближайшие полгода
4. Держаться за неактуальные сектора. Прелесть колеса жизненного баланса в том, что оно подвижно. Вы можете убирать из него сферы, которые потеряли для вас актуальность. Например, если в жизни произошли серьезные изменения: выход в декрет, переезд, новая работа.
5. Пытаться исправить все и сразу. Давайте себе достаточно времени, чтобы исправить «проседание» сферы. И не бросайтесь в омут с головой — выберите один или два сектора и двигайтесь постепенно, без надрыва.
Как правильно составить колесо баланса?
Чтобы колесо принесло пользу, с ним надо работать осознанно, соблюдая основные правила:
1. Определитесь с количеством секторов. Метод гибкий — можете выбрать столько сфер, сколько вам нужно. Можно взять не сферы, а роли — сотрудник, родитель, сын или дочь, друг.
2. Для примера ограничимся 8: работа, семья, дети, здоровье, увлечения, отдых, друзья, финансы. Нарисуйте или распечатайте круг. Каждый сектор поделите на 10 делений, где 1 — всё плохо, а 10 — всё идеально, о большем и мечтать нельзя.
3. А теперь оцените каждую сферу жизни. Обычно на этом шаге многие зависают, потому что сложно просто так взять и поставить оценку реальности.
И вот тут пригодится небольшой лайфхак:
Решите, как для вас выглядят 1 и 10 каждого сектора. Для примера возьмем «Отдых»: 1 — это только сон по 6 часов в день, а 10 — минимум час релакса ежедневно, один выходной в неделю только для себя и 2 недели отпуска раз в полгода. В реальности у нас сейчас есть только восьмичасовой сон ежедневно и два дня в месяц без забот и работы. До десятки далеко, но не так уж и плохо — мы решили поставить «Отдыху» 6.
4. Соедините отметки одной линией, можно даже закрасить получившуюся фигуру. Скорее всего, идеальный круг не получится: одни сектора будут выступать, а другие западать. В этом нет ничего страшного.
5. Проанализируйте получившуюся картину. Для этого задайте себе следующие вопросы:
Устраивает ли меня оценка сферы на данный момент?
Что я могу сейчас улучшить?
Нет ли связи между низкими оценками одних секторов и высокими других?
На сколько делений я могу и хочу «поднять» оценку в этом месяце, квартале, году?
Что я могу сделать, чтобы улучшить положение дел?
6. Составьте план по подтягиванию «провисаний» и поддержке секторов с высокими оценками. Сформируйте для себя понятные измеримые цели и задачи, которые помогут их достигнуть.
7. Начните что-то делать :) Идите по списку задач постепенно, чтобы не выгореть из-за кучи новых дел.
8. Периодически возвращайтесь к колесу и оценивайте сектора заново.
Что такое колесо жизненного баланса #
Колесо баланса — это визуальная методика самоанализа, которую создал американский бизнесмен и коуч Пол Майер. Суть ее заключается в следующем: все сферы нашей жизни взаимосвязаны, а значит, чтобы достичь внутреннего баланса, надо регулярно анализировать каждую из них. Проще говоря, сверять желаемое с действительностью. Если что-то проседает — пора подумать, как это изменить.
Вы наверняка хотя бы раз слышали о колесе баланса — популярном упражнении, которое используют в работе психологи и коучи. Говорят, что оно помогает настроить work-life balance и вообще незаменимая штука для тех, кто решил взять жизнь в свои руки — но так ли это на самом деле? Разбираемся, кому точно не подойдет колесо баланса и как не совершить обидных ошибок при работе с ним.
Источник: ⬆️ ссылка