Красуні привіт 🙋♀️
На фоні депресії набрала 20 кілограмів зайвих. Дуже хочу позбутися їх. Що ви робили і що допомагало прийти в форму?
Дефіцит ккал
Для мотивації можна марафон якийсь купить. Або абонемент в спортзал з тренером
Зашить рот)
Менше жрати
Дефіцит калорій +багато кроків для початку буде добре. Якщо хочете прям цукерку з себе зробити підключіть вдома тренування ) або в зал.
3-6 місяців і будете 🔥🔥🔥
Взяти супровід у нутриціолога, в мене, наприклад 😄🤝 з кимось схуднути якось легше 🥹
Дякую 😄
Ви нутриціолог чи дієтолог? )
Мені здається, що у дієтологів дуже жорсткий підхід, а у нутриціологів мʼякше набагато
Насамперед вийти з депресії!))) П далі те, що радили дівчата вище 🩶 Успіху вас
Ого 20 кг, почніть з єндокринолога, може аналізи на гормони, вітаміни, передивитись що їсте, прибрати солодке,мучне. Ну і дівчата вам правильно кажуть, вийти з депресії це перше, знайдіть хоббі, поїдьте на відпочинок, займіться спортом
Успіху 🙏
Определить последний приём пищи, когда будет завтрак, обед (разработать меню, которое будет полезно всей семье, не покупать мучное, сладости, найти им замену в сухофруктах) . Самое главное сон. Движение, выделять 15 минут для движения(короткие упражнения 5-6 упражнений, табата, быстрая уборка в темпе (как буд-то гости на пороге), танец, прогулка пешая- втиснуть все в один день.
Выйти из депрессии. Наладить сон! Ложиться до 23, спать, минимум 9 часов. Это очень важно для нормализации обмена веществ.
Не есть после 19.00.
Изучить что нужно и не нужно есть.
Пить много воды.
Делать упражнения для устранение отёков, тк в этих лишних кило и объёмах, очень много именно воды.
И вообще физические упражнения регулярно. Не обязательно зал, главное, чтоб вам нравилось.
Все очень просто и очень непросто, тк требует дисциплины.
Поэтому вопрос с депрессией первостеренный, чтоб появились силы на эту дисциплину.
Диета начинается в супермаркете. Все очень просто, все, что упакованное вам нельзя….. ну кроме каш и пасты, они понятно, что в пачках. А вот всякие перекусы, сыры, колбаски и тд все даже в дом не нести. Норма калорий, бесплатное приложение по подсчету, мне нравится MyFitnessPal. Пить только воду и много.
@olena.repina, самое главное перетерпеть первые 2 недели, если все сделать правильно, то энергии прибавляется, вес уходит, часто бегаете в туалет (уходит вода сначала, а потом и вес) отвес -1кг в неделю (первую неделю -2кг), каждый день отвес -100гр примерно. Записывать кривую веса. Все добавки и витамины после 2 мес похудения, тк в реальности мы не оскудеваем рацион, а обагащаем его, грубо говоря заменяем печеньки на брокколи 💪
отримала натхнення від Вашого повідомлення ♥️
Тепер залишилось все організувати в житті )
у вас все получится!! Главное понимать, что это не какая-то диета и ограничения, а образ жизни на скажем ближайшие 6-12мес, ну и потом можно увеличить калории, но не вернуться к прежнему образу жизни, но это станет уже привычкой, не будет так хотеться шоколадок))) Лично мне помогли еще жиры - если жуткий голод, то 10гр орехов или кусочек красной рыбы в 30гр, все вписываем в калории естественно 💪 еще например лично мне было невозможно убрать обильный ужин, а вот уменьшить завтрак - легко! И таких примеров много, организм потом сам будет «подсказывать», что ему нужно)))
Обратитесь к грамотному врачу (это скорее интегративный врач), который оценит состояние организма полностью. И назначит вам питание (детально распишет количество БЖУ, что есть, что не есть, когда какую пищу принимать), необходимые добавки, подходящую вам физ активность.
Советы «зашить рот», «дефицит калорий» - не всем подходят даже с лишним весом. И могут усугубить или добавить другие проблемы.
Вперше чую що є такий спеціаліст, дякую! Я якраз і хотіла щоб був комплексний підхід, але не знала як це зробити
Рекомендую взяти марафон.
Подивіться що він робить с людьми ✨✨✨
Я купувала в нього. Працює👌👌👌
Народжу і знов до нього
https://www.instagram.com/samoilovr?igsh=MWYzOHZnbzRpMTJyMA==
Вау! Підписалась 👌🏻
Дякую за рекомендацію! У нього підхід базується на харчуванні лише? Як взагалі: тяжко чи нормально з цим спеціалістом?
він дає меню і тренування. Тренування окремі для жінок і чоловіків. Ще й окремо всім для залу та для дома.
Все дуже просто, зрозуміло, чітко, по ділу. Не сюсюкається, трохи він такий грубий. Але до нього треба йти не соплі жувати, а за результатом. Я була в захваті.
За 3 тижні в мене вийшло -6
Це харчування та тренування вдома (через раз 🙈🙈🙈)
Їжа максимально проста та доступна. Не треба по пів дня готувати.
Він зараз веде набір. Спробуйте
В мене збереглося меню, можу скинути щоб ви подивились
Напишіть тоді мені кудись 0508608772
Скажу за себя
Я полностью убрала мучное, булочки всякие, здобу. Конфеты, шоколадки убрала.
Сначала была ломка, так как я не могла без сладкого и всегда его ела в неограниченном количестве.
Сейчас привыкла. Могу позволить себе только зефир.
И много хожу.
Похудела на 10 кг за 8 месяцев.
Ого, оце Ви крутишка! Теж солодке без меж люблю, хоча останнім часом вже намагаюсь вдома не тримати і замінити фруктами
лучше фрукты конечно.
Попробуйте убрать сладости и мучное, вот увидите результат не заставит себя долго ждать😉
Немає прекраснішої мови ніж українська ! Мене вивертає від того що прочитала сьогодні, с такими людьми навіть в одній країні бридко жити, особливо коли вони живуть в першії столиці України. Тотальна не повага до мови до країни, при тому кричати що « я коренная жительница и буду жить в этой стране» але обезцінювати все що належить її батьківщині , тепер я розумію чому ми так живем і винна не тільки влада... Нажаль Я розмовляю українською та російською але ніколи не зможу сказати що рідна мова російська Надіюсь наші діти будуть кращими і будуть цінувати все що нас оточує насамперед будуть вдячними ..
Я не стрималась - дарма, що крейдою 😤
Питання. Що вам дарували чоловіки на народження дитини? І що ви хотіли, чи співпали очікування? :) П. С. Питання саме до тих кому дарували:) якщо ви проти/не приймаєте/ і тд, то ніжно пролистуйте далі:)
Дівчатка, а що вам дарують чоловіки чи що ви замовляєте на подарунок? Розумію, що у кожного різні фінансові можливості, але давайте без автомобілів, Мальдів і брюликів, щось більш просте. Мені на думку не спадає нічого окрім корисного (типу праска, новий костюм), а я таке не хочу 😂
Мені здається, що моя кішка думає, що ми манеж для неї розклали😆😆
Яна·
Насамперед вийти з депресії!))) П далі те, що радили дівчата вище 🩶 Успіху вас
Alena··
Мама дочки (6 лет)
Дякую 🫂
Оксана·
Мама дочки (8 лет)
Скажу за себя
Я полностью убрала мучное, булочки всякие, здобу. Конфеты, шоколадки убрала.
Сначала была ломка, так как я не могла без сладкого и всегда его ела в неограниченном количестве.
Сейчас привыкла. Могу позволить себе только зефир.
И много хожу.
Похудела на 10 кг за 8 месяцев.
Alena··
Мама дочки (6 лет)
Ого, оце Ви крутишка! Теж солодке без меж люблю, хоча останнім часом вже намагаюсь вдома не тримати і замінити фруктами
Оксана··
Мама дочки (8 лет)
лучше фрукты конечно.
Попробуйте убрать сладости и мучное, вот увидите результат не заставит себя долго ждать😉