Mom.life
Виктория
viktoriaklevtcova797
Виктория
post image
Есть тут девушки с весом 80+ или были с таким весом ?
С чего начинали тренировки?
Я решила дома сама попробовать тренировки, сделала упражнение, что на фото + планка 45сек и чуть не сдохла, теперь все тело дрожит, слабость, тошнота и головокружение, как-будто я 10км без остановки бежала, это пздц…я, конечно, понимала, что мои силы знатно исчезли за поослелние годы бездействия, но что на столько.. в общем, как вернуть потихоньку выносливость и постепенно привыкнуть к тренировкам без вот этих «побочек»?
11.12.2024

Лучший комментарий

dukarlu
dukarlu
Начните с того, что снизьте вес.
80+ это очень много, можно смело садиться на жесткую диету и вперед.
Из нагрузок подойдет ходьба. Включаете шагомер на телефоне или смарт-часы и ходите 12 тыс шагов в день (для начала!).
Когда похудеете, в теле появится легкость, можно будет простые упражнения добавить, типа пресс, отжимания, планка.
Сами по себе такие упражнения похудеть не помогут, только диета
11.12.2024 Нравится Ответить

Комментарии

devjatietajka
devjatietajka
Наткнулась на ваш пост, он конечно старый, но я поделюсь личным опытом. У меня -10 килограмм за год были прошлый. Вдруг вам что-то будет полезно для себя.

По питанию - убрать все перекусы, оставить три приема пищи. В приемы пищи садиться за стол, не на ходу. Обязательно в каждый прием должна быть включена белковая пища (творог, яйца, мясо, рыба). Хлебушком не закусывайте, для сладкого оставьте один прием пищи (я лично ем сладкое в обед). Очень важно по поводу сладкого - сели есть, съели всю нормальную еду и потом пьете чай за столом с вкусняшками. Выкладывайте рядом с чашкой сразу все, что планируете съесть, за добавкой не ходите. На меня чисто психологически это невероятно сработало. Не парьтесь по поводу упражнений - ходите час в день, увеличивая до двух часов. Со счетом шагов можете не упарываться.

Короче:
Не чаевничать
Еду есть только сидя за столом, никогда на ходу или перед телевизором/за компьютером
Оставить три нормальных таких приема пищи, остальное - от лукавого
Сладкое, мучное себе полностью не запрещать (будут срывы).

Желаю вам крепкого здоровья и успехов в его налаживании🤍
12.01.2025 Нравится Ответить
krogolga
krogolga
Я начала с того, что уколы семавик колоть стала, переедать перестала, ходить пешном много стала,, так ушло первые 5 кг, потом постепенно стала вводить упражнения: приседания, планку, пресс. Главное, все делать постепенно, так тренируется выносливость
12.12.2024 Нравится Ответить
igrulyaa
igrulyaa
Просто делать каждый день, пусть чуть чуть но стабильно
11.12.2024 Нравится Ответить
semochka16
semochka16
Сначала сбросить вес за счет питания
11.12.2024 Нравится Ответить
karilima
karilima
Ни с чего. С таким весом какие тренировки, только ходьба. Я с веса 86 худела, если что.
11.12.2024 Нравится Ответить
karilima
karilima
Я худела без препаратов, просто калории считала.
11.12.2024 Нравится Ответить
ne.prosto.ya
ne.prosto.ya
Если вы ещё на семавике. С ним тяжело спорт... Он даёт усталось. Помните это! Я без семавика занималась интенсивнее, с ним будто уже 1/3 силы нет.
11.12.2024 Нравится Ответить
viktoriaklevtcova797
viktoriaklevtcova797
Ой да, то что дает усталость это точно. Очень ее ощущаю. Прям очень. Но главное нет тошноты хоть
11.12.2024 Нравится Ответить
ne.prosto.ya
ne.prosto.ya
@viktoriaklevtcova797 тьфу-тьфу 🙏 и у меня нет... Поэтому потихоньку снижаем.
11.12.2024 Нравится Ответить
ne.prosto.ya
ne.prosto.ya
Я впервые в спортзал пришла с весом 74. Но для роста 155. Это прям дофига.
Старалась не нагружать себя сильно, но тошнило тоже ужасно первые два занятия 😐 состояние было кошмар.
Тренер рекомендовала есть за полтора часа и не тяжёлую еду и уменьшить жидкость во время тренировок и снизила нагрузку.
Планка 45 секунд это много для начала. Начинают с 30 секунд... Но я бы наверное добавила сначала пеших прогулок побольше. Выше упражнения достаточно тяжелы для начала. В скручиваниях можно подорвать спину.
Если заниматься дома, то упражнение для новичков надо найти где подробно объясняют положение тела.
11.12.2024 Нравится Ответить
alexagar01
alexagar01
Начните с питания полноценного, без голодовок.
С корректировкой питания прекрасно сбрасывают с таким весом 10-20 кг.
Если подключите резко сейчас спорт активный, то организм спасибо не скажет, а наоборот - пойдут сбои.
11.12.2024 Нравится Ответить
viktoriaklevtcova797
viktoriaklevtcova797
Поняла, спасибо)
11.12.2024 Нравится Ответить
natali_eliseeva
natali_eliseeva
Я. В зале занималась, психовала и рыдала. Ни хера не помогло, вообще по хорошему нужно сначала снизить вес, а потом уже спорт добавлять.
11.12.2024 Нравится Ответить
viktoriaklevtcova797
viktoriaklevtcova797
@natali_eliseeva, голдлайн это тоже что-то притупляющее аппетит?)
11.12.2024 Нравится Ответить
natali_eliseeva
natali_eliseeva
@viktoriaklevtcova797, ага. Но там побочки капец. По этому че та страшно 🤣 Хотя когда молодая была пила его и похудела кг на 10 за месяц. На нем кушать вообще не хочется
11.12.2024 Нравится Ответить
viktoriaklevtcova797
viktoriaklevtcova797
@natali_eliseeva, я про семавик когда читала, тоже испугалась, тоже побочек просто миллиард, но так как желание скинуть вес сильнее, чем страх, рискнула, и слава богу, никаких побочек нет, кроме слабости, но она не всегда есть
11.12.2024 Нравится Ответить
koza_la_cabritta
koza_la_cabritta
Велосипед, бассейн, коньки и рот на замок.
11.12.2024 Нравится Ответить
viktoriaklevtcova797
viktoriaklevtcova797
@koza_la_cabritta, пробовала и не раз) катаюсь за руку с мужем, одна боюсь😂 всегда страх, что кто-то собьет, а я даже тормозить и сворачивать не умею😀
11.12.2024 Нравится Ответить
koza_la_cabritta
koza_la_cabritta
@viktoriaklevtcova797 это не нужно. Главное правило чувака на коньках - видишь опасность - лучше замри. Если рядом сугроб - ныряй в него. 🙄😁
11.12.2024 Нравится Ответить
viktoriaklevtcova797
viktoriaklevtcova797
@koza_la_cabritta, так а как замереть, если тормозить не умеешь😀
11.12.2024 Нравится Ответить
artishchevaev
artishchevaev
Муж сбросил 45кг. Начните просто с ходьбы на свежем воздухе, ежедневно по часу. Подключите питание: сократите вредности до 10% рациона. А после уже будете добавлять упражнения. Через "умерание" точно результата не будет - Вы всячески будете избегать очередной тренеровки
11.12.2024 Нравится Ответить
viktoriaklevtcova797
viktoriaklevtcova797
Ого, респект мужу💪
Спасибо, буду пытаться
11.12.2024 Нравится Ответить
artishchevaev
artishchevaev
@viktoriaklevtcova797 да, он у меня молодец😊 и уже 3 года держит результат! Главное ведь желание, внутренняя мотивация и у Вас все обязательно получится!
11.12.2024 Нравится Ответить
viktoriaklevtcova797
viktoriaklevtcova797
@artishchevaev, спасибо огромное! Надеюсь через какое-то время здесь поделиться своими результатами) главное, начало положено)
Хоть я и до этого начинала 100 раз и бросала, но сейчас меня держат уколы, поэтому я уверена, что в этот раз все получится)
11.12.2024 Нравится Ответить
dukarlu
dukarlu
Начните с того, что снизьте вес.
80+ это очень много, можно смело садиться на жесткую диету и вперед.
Из нагрузок подойдет ходьба. Включаете шагомер на телефоне или смарт-часы и ходите 12 тыс шагов в день (для начала!).
Когда похудеете, в теле появится легкость, можно будет простые упражнения добавить, типа пресс, отжимания, планка.
Сами по себе такие упражнения похудеть не помогут, только диета
11.12.2024 Нравится Ответить
viktoriaklevtcova797
viktoriaklevtcova797
Спасибо большое, вес сейчас как-раз скидываю активно, хотела именно на живот поделать упражнения, потому что это самая моя проблемная зона.
11.12.2024 Нравится Ответить
dukarlu
dukarlu
@viktoriaklevtcova797, это бесполезно. Снижайте вес и всё будет
11.12.2024 Нравится Ответить
kapriza2010
kapriza2010
Я никак не начну, но то,что моментом начинаю "запыхиваться" - пугает
11.12.2024 Нравится Ответить
viktoriaklevtcova797
viktoriaklevtcova797
@kapriza2010, да, семавик
11.12.2024 Нравится Ответить
kapriza2010
kapriza2010
@viktoriaklevtcova797 а почему решили именно уколами? Самостоятельно пробовали и не получается?
Это эндокринолог назначил?
11.12.2024 Нравится Ответить
viktoriaklevtcova797
viktoriaklevtcova797
@kapriza2010, эндокринолог назначил, я до приема вообще не знала, что существуют какие-то такие препараты, а потом как афигела😀
Самостоятельно, конечно пробовала и питание и спорт, не получается у меня
11.12.2024 Нравится Ответить
belusik
belusik
Смотря какой у Вас еще рост?

И какие у Вас есть еще противопоказания, не всем можно делать все упражнения
11.12.2024 Нравится Ответить
viktoriaklevtcova797
viktoriaklevtcova797
Рост 161
Противопоказаний нет
11.12.2024 Нравится Ответить
Читайте также