Есть тут девушки с весом 80+ или были с таким весом ?
С чего начинали тренировки?
Я решила дома сама попробовать тренировки, сделала упражнение, что на фото + планка 45сек и чуть не сдохла, теперь все тело дрожит, слабость, тошнота и головокружение, как-будто я 10км без остановки бежала, это пздц…я, конечно, понимала, что мои силы знатно исчезли за поослелние годы бездействия, но что на столько.. в общем, как вернуть потихоньку выносливость и постепенно привыкнуть к тренировкам без вот этих «побочек»?
Начните с того, что снизьте вес.
80+ это очень много, можно смело садиться на жесткую диету и вперед.
Из нагрузок подойдет ходьба. Включаете шагомер на телефоне или смарт-часы и ходите 12 тыс шагов в день (для начала!).
Когда похудеете, в теле появится легкость, можно будет простые упражнения добавить, типа пресс, отжимания, планка.
Сами по себе такие упражнения похудеть не помогут, только диета
Наткнулась на ваш пост, он конечно старый, но я поделюсь личным опытом. У меня -10 килограмм за год были прошлый. Вдруг вам что-то будет полезно для себя.
По питанию - убрать все перекусы, оставить три приема пищи. В приемы пищи садиться за стол, не на ходу. Обязательно в каждый прием должна быть включена белковая пища (творог, яйца, мясо, рыба). Хлебушком не закусывайте, для сладкого оставьте один прием пищи (я лично ем сладкое в обед). Очень важно по поводу сладкого - сели есть, съели всю нормальную еду и потом пьете чай за столом с вкусняшками. Выкладывайте рядом с чашкой сразу все, что планируете съесть, за добавкой не ходите. На меня чисто психологически это невероятно сработало. Не парьтесь по поводу упражнений - ходите час в день, увеличивая до двух часов. Со счетом шагов можете не упарываться.
Короче:
Не чаевничать
Еду есть только сидя за столом, никогда на ходу или перед телевизором/за компьютером
Оставить три нормальных таких приема пищи, остальное - от лукавого
Сладкое, мучное себе полностью не запрещать (будут срывы).
Желаю вам крепкого здоровья и успехов в его налаживании🤍
Я начала с того, что уколы семавик колоть стала, переедать перестала, ходить пешном много стала,, так ушло первые 5 кг, потом постепенно стала вводить упражнения: приседания, планку, пресс. Главное, все делать постепенно, так тренируется выносливость
Я впервые в спортзал пришла с весом 74. Но для роста 155. Это прям дофига.
Старалась не нагружать себя сильно, но тошнило тоже ужасно первые два занятия 😐 состояние было кошмар.
Тренер рекомендовала есть за полтора часа и не тяжёлую еду и уменьшить жидкость во время тренировок и снизила нагрузку.
Планка 45 секунд это много для начала. Начинают с 30 секунд... Но я бы наверное добавила сначала пеших прогулок побольше. Выше упражнения достаточно тяжелы для начала. В скручиваниях можно подорвать спину.
Если заниматься дома, то упражнение для новичков надо найти где подробно объясняют положение тела.
Начните с питания полноценного, без голодовок.
С корректировкой питания прекрасно сбрасывают с таким весом 10-20 кг.
Если подключите резко сейчас спорт активный, то организм спасибо не скажет, а наоборот - пойдут сбои.
@viktoriaklevtcova797, ага. Но там побочки капец. По этому че та страшно 🤣 Хотя когда молодая была пила его и похудела кг на 10 за месяц. На нем кушать вообще не хочется
@natali_eliseeva, я про семавик когда читала, тоже испугалась, тоже побочек просто миллиард, но так как желание скинуть вес сильнее, чем страх, рискнула, и слава богу, никаких побочек нет, кроме слабости, но она не всегда есть
Муж сбросил 45кг. Начните просто с ходьбы на свежем воздухе, ежедневно по часу. Подключите питание: сократите вредности до 10% рациона. А после уже будете добавлять упражнения. Через "умерание" точно результата не будет - Вы всячески будете избегать очередной тренеровки
@viktoriaklevtcova797 да, он у меня молодец😊 и уже 3 года держит результат! Главное ведь желание, внутренняя мотивация и у Вас все обязательно получится!
@artishchevaev, спасибо огромное! Надеюсь через какое-то время здесь поделиться своими результатами) главное, начало положено)
Хоть я и до этого начинала 100 раз и бросала, но сейчас меня держат уколы, поэтому я уверена, что в этот раз все получится)
Начните с того, что снизьте вес.
80+ это очень много, можно смело садиться на жесткую диету и вперед.
Из нагрузок подойдет ходьба. Включаете шагомер на телефоне или смарт-часы и ходите 12 тыс шагов в день (для начала!).
Когда похудеете, в теле появится легкость, можно будет простые упражнения добавить, типа пресс, отжимания, планка.
Сами по себе такие упражнения похудеть не помогут, только диета
@kapriza2010, эндокринолог назначил, я до приема вообще не знала, что существуют какие-то такие препараты, а потом как афигела😀
Самостоятельно, конечно пробовала и питание и спорт, не получается у меня
80+ это очень много, можно смело садиться на жесткую диету и вперед.
Из нагрузок подойдет ходьба. Включаете шагомер на телефоне или смарт-часы и ходите 12 тыс шагов в день (для начала!).
Когда похудеете, в теле появится легкость, можно будет простые упражнения добавить, типа пресс, отжимания, планка.
Сами по себе такие упражнения похудеть не помогут, только диета