Как отпустить обиды

День 6. Отпускаем обиды

Обиды тоже лучше оставить в году уходящем. В первую очередь потому, что они вредят именно вам, забирают ваши внутренние ресурсы.

Обида – это реакция на несоответствие других людей и их поступков нашим ожиданиям.

Три этапа проживания обиды:

•Осознать свои чувства и найти способ безопасно их выразить.

• Осознать, какие ваши потребности

не удовлетворяются и как можно это исправить.

• Обдумать и при необходимости обсудить ситуацию, понять, возможен ли какой-то компромисс.

Если мы проходим все три этапа, мы получаем позитивный результат и можем «отпустить» обиду.

Важно: «отпустить обиду» не означает простить. Это значит отпустить разрушающие вас эмоции и дать себе возможность жить без них.

Одна их техник, позволяющая пройти эти этапы, – написание «Письма обиды».

• Пишите письмо в одиночестве, попросите окружающих не беспокоить вас.

• Опишите все чувства, которые вы испытываете к обидчику. Лучше всего использовать «Я-сообщения» (например, «Я злюсь на тебя за то, что…»)

• Когда закончите, напишите себе ответ на это письмо от лица обидчика. Напишите все, что хотите услышать. Даже если обидевший вас человек в реальной жизни никогда не скажет подобных слов.

• Возможно, одним письмом дело не ограничится – продолжите эту переписку, пока не поймете, что сказали все, что хотели.

«ПИСЬМО ОБИДЫ»

Напишите свое «Письмо обиды», руководствуясь прочитанными правилами. Пишите искренне и от души.

#адвентдлянеё

#адвенткалендарь

#адвент

#самсебепсихолог