Белковый рацион: рецепты на день

Белковый рацион 💪

КБЖУ 1441 Б 131 Ж 49 У 116

🍕Завтрак:

КБЖУ 525 Б 59 Ж 17 У 34

Мини пиццы:

🔸Творог 5% 200 гр

🔸Яйцо 1 шт

🔸Мука рисовая 35 гр

🔸 Моцарелла 30 гр

🔸Ветчина куриная 50 гр

Смешиваем творог ,муку и яйцо .

Делаем творожное тесто,делим на две части ,формируем круг и ставим выпекать на 180 градусов на 15 минут .

Для начинки соединяем ветчину и сыр.

Кладем на тесто сверху и убираем в духовку для расплавления сыра .

🍗Обед:

КБЖУ 425 Б 41 Ж 12 У 36

Кус кус с курицей и индейкой

🔹Куриное филе 100 гр

🔹Филе бедра индейки 75 гр

🔹Кус кус в готовом виде 140 гр

🔹Огурцы маринованные 100 гр

Кус кус запариваем кипятком ,накрываем крышкой и даем настояться 5 минут.

Куриное филе я обжариваю в пергаменте со специями.Филе бедра индейки запекала в духовке со специями.Подаем с маринованными огурчиками 😋

🥗Ужин :

КБЖУ 270 Б 31 Ж 10 У 17

Заливное из индейки с салатом

▪️Заливное из индейки вкусвилл 300 гр

▪️Сыр творожный легкий 20 гр

▪️Фасоль консервированная 100 гр

▪️Масло льняное 1 ч.л

Для салата соединяем фасоль ,зелень ,творожный сыр, заправляем льняным маслом.

Подаем с заливным из индейки (также отлично подойдет холодец ).