Как наладить режим сна?

Просто ночью встаю к младшему по 15 раз. Поэтому в 21:30 - я всё

В 6 встаем )рано спать лечь не получается ,не потому что не уснуть ,а домашних дел много ,а так хоть в 8 вечера уснем ,ибо упахиваемся за день )

Второй ребенок помог. В 10 уже хочется помереть.

Мы ложимся с детьми просто
В 21:00

Договорились в 23:00 ложиться

Резко не получится. Ставите себе цель. И начинаете вставать раньше на 15-20 минут. Но циркадные ритмы сразу не перестроятся, поэтому надо будет им вечером помогать. Убрать экраны перед сном. Придумать расслабляющий ритуал. Типа медитация - ванна-книжка. Повторять каждый день. И постепенно всё получится 🌺

Вставать раньше и тогда ложиться раньте получится. Не сразу,конечно,но со временем. Мне помогает заснуть во время чтение,уже лежа в кровати. Полчаса и готово. Но главное,чтоб книга была поскучнее😅

Никак 😂 меня даже снотворное не срубает раньше 2-4 часов

Не трогать телефон я с детьми могу уснуть ) а если телефон у меня стопятьсот дел находится 🤦🏾‍♀️🤦🏾‍♀️🤦🏾‍♀️

альтернативное лечение , восстановление работы мозга , работа с психикой

нарушение работы эпифиза
как следствие , нарушение выработки мелатонина
+ нарушение работы миндалевидного тела

но страдает не только сон
там ряд настроек слетает, а за ним остальные системы

Телефоны убрать и свет выключить😁👍 через три дня начнёте засыпать в 10-11.