Как эффективно похудеть на 10-15 кг: тренировки и нагрузка? Советы и рекомендации
Цель: сбросить 10-15 кг. Помимо питания , именно в плане тренировок, что будет наиболее эффективно? Какая именно нагрузка?
Цель: сбросить 10-15 кг. Помимо питания , именно в плане тренировок, что будет наиболее эффективно? Какая именно нагрузка?
Майя 🐝·
С точки зрения ускорения сброса-кардио.
С точки зрения повышения тонуса мышц (не быть skinny fat)-силовые тренировки
💚💚💚··
Мама дочки-младенца
параллельно должно быть ? или , например , сначала какое-то время кардио- потом добавить силовые?
Майя 🐝··
@natalya_04 чаще наоборот-сначала наращивают мышцы, потом "сушка" в том числе кардио. Часть мышц тоже будет сдуваться
Kristina Alekceevna··
@natalya_04, вы можете начать не с жалела сразу, а для начала с резинок, и по чуть чуть добавлять нагрузку, и качать нужно все, допустим:
Понедельник: руки
Среда: ноги
Пятница: попа
И круговые можно добавить (минимальное количество повторений 5, в идеале хотя бы 8)
Kristina Alekceevna·
Дефицит калорий + силовые = 🔥
Мама·
Мама троих детей
Кардио помогает сжечь больше ккал. А так только дефицит калорий
Лера·
Мама двоих (младенец)
У меня дефицит калорий + тренировки 3-4 раза в неделю. Кардио и силовые чередую. В кардио у меня входит кардио-зона спортзала, танцы (зумба), степ. Если говорить про эффективность, то кардио позволяет тратить больше калорий, вы похудеете быстрее, но качество тела сильно просядет
В таком темпе у меня ушло 7 кг за полтора месяца
Морозова Виктория ·
Мама двоих (1 год, 6 лет)
Мне когда-то хорошо помогли видео тренировки с джиллиан майклс, там 3х уровневая тренировка, 10 дней первый уровен, 10 второй и 3й тоже 10 дней, объемы быстро уходили