Рацион для любителей вкусно поесть

Рацион для тех ,кто не может без вкусняшек 😋👌🏻

Как думаете какой калораж тут?)😏

🥞Завтрак :

КБЖУ 463 Б 20 Ж 16 У 61

🔸Блин с творогом биоистория 100 гр

🔸Банановые оладьи на кефире 140 гр

🔸Киви Голд 1 шт

🔸Йогурт греческий 50 гр

🔸Арахисовая паста без сахара 8 гр

Для оладий разомните один банан вилкой ,добавите кефир 300 мл,одно яйцо и 2 ст.л муки.Замешайте тесто и выпекайте на сухой сковороде без масла .Подавайте с киви ,блинчиком (беру в лавке очень вкусные ) и йогуртом .

🥐Обед :

КБЖУ 422 Б 11 Ж 21 У 46

🔹Хлеб фитнес 60 гр

🔹Колбаса докторская 25 гр

🔹Круассан с соленой карамелью самокат 64 г

🔹Салат с льняным маслом 5 гр

Режем овощи и зелень ,заправляем маслом .

На хлеб кладем колбасу 😅

И закусываем круассаном с карамелью ))

🥘Ужин :

КБЖУ 386 Б 35 Ж 6 У 46

▪️Куриная грудка отварная 100 гр

▪️Смесь овощная карибская 100 гр

▪️Бобы эдамаме 50 гр

▪️Картофель отварной 150 гр

Куриное филе режем на мелкие кубики.

Обжариваем на капле масла .Далее добавляем овощную смесь и бобы .Тушим все вместе минут 20.Подаем с отварным картофелем .