Рацион для тех ,кто не может без вкусняшек 😋👌🏻
Как думаете какой калораж тут?)😏
🥞Завтрак :
КБЖУ 463 Б 20 Ж 16 У 61
🔸Блин с творогом биоистория 100 гр
🔸Банановые оладьи на кефире 140 гр
🔸Киви Голд 1 шт
🔸Йогурт греческий 50 гр
🔸Арахисовая паста без сахара 8 гр
Для оладий разомните один банан вилкой ,добавите кефир 300 мл,одно яйцо и 2 ст.л муки.Замешайте тесто и выпекайте на сухой сковороде без масла .Подавайте с киви ,блинчиком (беру в лавке очень вкусные ) и йогуртом .
🥐Обед :
КБЖУ 422 Б 11 Ж 21 У 46
🔹Хлеб фитнес 60 гр
🔹Колбаса докторская 25 гр
🔹Круассан с соленой карамелью самокат 64 г
🔹Салат с льняным маслом 5 гр
Режем овощи и зелень ,заправляем маслом .
На хлеб кладем колбасу 😅
И закусываем круассаном с карамелью ))
🥘Ужин :
КБЖУ 386 Б 35 Ж 6 У 46
▪️Куриная грудка отварная 100 гр
▪️Смесь овощная карибская 100 гр
▪️Бобы эдамаме 50 гр
▪️Картофель отварной 150 гр
Куриное филе режем на мелкие кубики.
Обжариваем на капле масла .Далее добавляем овощную смесь и бобы .Тушим все вместе минут 20.Подаем с отварным картофелем .
Этого для меня мало(( видимо поэтому не худею