Как изменилось тело после 2 беременностей и 6 месяцев тренировок?
Нашла фотографию из прошлого. Слева я 7 лет назад, кроссфит в течение 3 лет, 6 раз в неделю, выкладываюсь там по полной, ничего не знаю о макронутриентах, постоянно хочу есть. Справа я сегодня, спустя еще две беременности и 6 месяцев тренировок по качественной тренировочной программе + ем достаточное количество белка, не голодаю, в рационе присутствуют все продукты без исключения в нужных под мою активность количествах БЖУ.
Купила своему тренеру подарок, на новый год, так получилось, что мы с ней подружились. Ничего экстра, просто тренировочная одежда, надеюсь ей понравится😊
На этой неделе начала совсем новую программу тренировок. Тяжко 😂
Комментарии
Тренер сказала, как разбираться, да. Мы с ней прикинули, с какого калоража мне начинать. Когда занимаешься в зале-белка надо минимум 2 грамма на килограмм веса, можно чуть больше. Жиров 0.8-1 грамм на кг веса, остальное-углеводы, итого я ем на 1700-1800 ккал. У меня три больших приема пищи и один перекус, в каждом приеме пищи есть белки, жиры и углеводы. Вот только так чувствую себя сытой.
А у тебя прогрессирует нагрузка в тренировках? Растут ли веса, делаете ли когда-нибудь до отказа упражнения?
Я до отказа не делаю только травмоопасные типа приседа или жима лежа, все остальное на тяжелых неделях программы делаю до отказа или близко к тому. А и еще у меня программа вот пол года была одна и та же, просто была прогрессия по весам и нагрузке, а сами упражнения не менялись, оттачивала технику.
@cookiemomster, мы кросфит в основном, либо круговые, либо по времени - типа 15-20 минут делаю круги, без отдыха. Тренажеры в последние 20 минут, скорее на растягивание мышц, веса там не большие, конечно 🥲🥲🥲
Мне кажется у меня выносливость уже марафонца, но все еще жирок на пузе. Причем прям хороший такой слой 😅
Весов боюсь очень. Не раскачаться, конечно. А всякое по гинекологи там.
@neojidanno, ну вот видишь, на кроссфите я тоже была толстенькая, выносливая как конь и с лишним жирком, хотя я никогда не жалела себя, тренила добросовестно и тяжело. Круговые-это все таки кардио и все профи кроссфитеры делают силовые отдельно, чтобы мышцы строить, да плюс за питанием все равно надо следить.
Я еще поняла, что вот просто на еде, если не поджирать стероиды-то перекачаться невозможно, бикиняхи, те, кто натуральные, с прожатыми мышцами кажутся большими на фото, хотя по жизни они ходят расслабленными и смотрятся некрупно. А по поводу гинекологии я так скажу-у меня после трех родов с началом силовых мышцы тазового дна наоборот стали крепкие, чихаю теперь без проблем😂в силовом тренинге главное-соблюдать технику и не накидывать себе веса бездумно, тогда на пользу будет.
Сегодня какая то лента намекающая что пора пора порадовать себя😊
Тебе тренер писал программу питания, или ты сама разбираешься?
Я давно в зале с тренером, но у меня не то чтобы прогресс, по мне вообще не видно, что я в зал хожу 🥲🥲🥲🥲