Сегодня мы проведём с вами небольшой сеанс психотерапии 🌼
Выделите 20-30 минут, сядьте в удобное место, где вас никто не будет отвлекать, где будет тихо и комфортно. Прочитайте текст несколько раз, запомните основные этапы, но вы можете импровизировать.
Вы можете взять фотографию себя маленькой, посмотреть ей в глаза, но это необязательно. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и закройте глаза. Спуститесь внутрь себя, погуляйте по телу, по ощущениям. Постарайтесь полностью расслабиться, почувствовать лёгкость в теле. Почувствовать каждый уголок своего тела.
Мысленно вернитесь в своё детство, в любой возраст, который вам придёт. Я не знаю, что это за место. Представьте себе маленькую девочку, это вы в детстве. Опишите её, как она выглядит. Подойдите к ней поближе, назовите её по имени, спросите её, что она чувствует, чего она боится, какое у неё настроение, что она хочет вам рассказать? Пусть она расскажет вам, то, чем хочет поделиться с вами. Не торопитесь.
Чем она занимается? Что она любит делать? Попробуйте вместе с ней поделать это. Вы можете предложить ей поиграть во что-то или пойти погулять вместе. Может в какое-то особое место, я не знаю, что это за место, но там спокойно и комфортно. Вы можете взять маленькую себя за руку. Побудьте вместе столько времени, сколько вам захочется. Сколько вам нужно. Когда вы нагуляетесь, обнимите маленькую девочку. Скажите ей : " Не бойся, у тебя есть я, я буду самым лучшим твоим другом, я тебя никогда не брошу, у тебя всегда есть я, я очень тебя люблю! Если я буду тебе нужна, я рядом!"
Медленно мысленно возвращайтесь и открывайте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Это достаточно простая, но эффективная техника, которая снижает уровень тревоги, приводит к самоуспокоению. Её можно выполнять, как с психологом, так и самостоятельно. Важно, не сдерживать эмоции, разрешить себе их выражать, вы имеете право на все эмоции и ощущения. Вы внутреняя опора самой себе!
Всем здоровья! ☺
P. S по желанию можете поделиться
результатами.
#ustinaпсихотерапия
Лучший комментарий
Когда я была маленькая с 6 до 12 лет, я всегда уходила в тихое место и всегда представляла, что как будто бы из "портала" здесь и сейчас появляюсь... Я, но уже взрослая от 25+.
И я совершенно её не боюсь, наоборот даже, я чувствую прилив сил, что я могу поделится с ней, со взрослой Дашей всеми своими обидами. И как нистранно, голос звучавший в моей голове "взрослой" Даши, всегда меня успокаивал. И тогда я себе воображала, что ОНА находится рядом, придерживает за плечи, оберегает.
Я тогда ни о каких - либо психологах и техниках не знала.
Я думала, что просто схожу с ума 🧠. Никому и никогда об этом не говорила.
Пока психолог не сказала проделать это 👆с "маленькой" Дашей.
Самое удивительное, тогда ещё, когда я была мелкой и «призывала» к себе взрослую Дашу. Наступало умиротворение, спокойствие, чувствовала себя как за каменной стеной, меня не мог никто обидеть. Я чувствовала внутреннюю поддержку.
Комментарии
Объясните пожалуйста ,почему я просто прочитала это? Почему для меня это странно и не работают ? Мне даже лень это делать ибо не понимаю я эти медитации , представьте окунитесь поговорите сам с собой закройте глаза , дышите глубоко , даже смешно почему? Я реально спрашиваю без подколов 🙏🏻 пы сы : детство было счастливым сейчас замужем у самой дети 😊
Не всем такой подход нравится. Возможно вы работаете через логику, а не образы, поэтому вам это не подходит
Да, техника очень эмоциональная, так что я вас понимаю. И плакать, в данной ситуации, нормально
Я не помню своё детство, крайне мало воспоминаний, а уж о детских ощущениях и говорить не приходится.
А если ты представил - и она показывает и рассказывает, то, что ты итак помнишь, но сейчас как будто проживаешь это снова - и потом еде долга не можешь прийти в себя и успокоится. Это какая-то терапия наоборот получилась (((😢
Суть, что вы взрослая можете ей помочь, поддержать, поплакать. А если действительно очень больно, то попали в травму, это в терапию
Самое сложное было это обнять эту девочку, какая она (я) пугливая девочка с весёлыми глазками огоньками. Такая маленькая и хрупкая, а я такая большая с огромной силой внутри. Вот это всё мне ощущалось. Очень странное чувство.
Не,ну я вообще люблю укдинение,поэтому,вспомнить себя маленькую - не составляет мне труда..
Тревожность - для меня,всю жизнь,обычное состояние,так как у меня есть диагноз поэтому поводу, причём - это передаётся генетическим путём поколениями в нашей семье..от этого,две бабушкины сестры,просто не выдержали и закончили жизни на 40-45 годах,самоубийством..
Так что..для меня - говорить с маленькой со мной,обычное дело, но,моя тревожность - это диагноз,который этой практикой не уберёшь🙌🏻
Здоровья и спокойствия,каждой женщине🙏🏻
У меня тоже мама тревожная, и у меня было тревожное расстройство, меня вылечили))
Мне когда плохо я почему то всегда возвращаюсь в детство, когда моя мама на кухне печет вкусные булочки , я даже чувствую этот запах ванили и печеного сахара. А я сижу с любимой кошкой в своей комнате и заполняю дневник для девочек, записываю очередной хит группы Рефлекс на бумагу. Перебираю большой набор фломастеров, который мне подарили на день рождение. И в этот момент я понимаю, что все хорошо. И я возвращаюсь.
Никогда не срабатывало. Пробовала чуть в иных формах. Но моя маленькая я очень вредная 😁за руки я не люблю и большая И маленькая держаться. Трогеать и обнимать тоже меня не надо , особенно маленькую.
И рассказывать никому ничего не буду.
Сложно нам договориться.
А что это даёт?
Посидела, представила, вспомнила, ушла в прошлое и ничего, только улыбка на лице, если не было проблем в детстве это не работает?
Это больше техники для спокойствия, наполнения себя
Психологи не проводят сеансы психотерапии, их проводит врач психотерапевт)
А так очень хорошая техника чтобы услышать саму себя.
Такие техники проводят и психологи в том числе и самостоятельно можно
@harlamova.1987 это просто слова, я так написала. Не вижу смысла придираться к словам. Я иногда пишу посты от синоптика, хотя им вообще не являюсь
Я представила себя маленькую и я бы не стала рассказывать ничего даже взрослой себе
Жаль, что реально так нельзя 😞
Мне тааак захотелось туда, к НЕЙ! Вы так написали😕
Но не смогла сделать, самообман какой-то, подвох…( это мои чувства)
Недавно видела ролик с Джей ло, где она тоже на сеансе у психотерапевта делает ВСЕ ,что вы описали, она плачет обнимает себя маленькую, та говорит о страхах… не могу найти что это за фильм.
Может «это я , сейчас» , который выйдет в феврале!?
Это не самообман, работа с нейронами))
Абсолютное спокойствие. Та девочка счастлива, мне нечего ей дать
О неееееет😂
Мое детство было настолько ужасным, страшным, отвратительным и все в таком духе, что я даже вспоминать не хочу
У меня тоже детство было страшное, но я хорошо теперь дружу с той девочкой ☺
Я обожаю все это... училась на психолога и там часто проходили тесты и с психологом занималась пару лет. Всегда с удовольствием все это делала. А сейчас не могу, я текст до конца не дочитала... мне стыдно перед той девочкой, за то как живу... я не о таком мечтала, не такого я хотела.
Почему мне ее жалко ? Прям так плакать захотелось , как будто та девочка такая маленькая 4-5 лет но очень одинокая и грустная 😭
А вы не подскажите, что означает, если у меня чувство вины повышенное, оч сложно посадить человека на место, а если вынужденно посадила, так как явно человек обнаглел, после того как разобралась с человеком чувствую вину, что возможно обидела, хотя своими действиями человек вынудил и сам был обидчиком. Как бы стать уверенной в себе, не винить себя везде где даже нет вины.
@lunatikk есть техники, где можно отдать это чувство вины маме. Это частое явление, когда мама или бабушка внушила с рождения ребёнку чувство вины. Видимо вам говорили много обидных слов, что вы не такая, как все, что-то делаете не то и не так((
У нас с сыном есть интересная игра перед сном. Мы играем в машину времени и он перемещается ко мне в прошлое, когда я была его возраста и младше. Мы разговариваем, общаемся, он успокаивает меня, а иногда наоборот летим в будущее, где он взрослый, а я играю одну из его дочерей. Так здорово меняемся ролями, он чувствует себя сильным взрослым, а маленькая Оля внутри меня слышит, то, что ей хочется услышать🙏 Спасибо, напомнили мне эту технику.
Не могу даже попробовать. Только представление о детстве вызывает у меня панику. Сердце разрывается, безумно жаль эту маленькую девочку. Вспоминается чувство обиды, страха, беспомощности и ненависти к себе. Когда была подростком часто представляла, что разговариваю с маленькой собой, но сейчас мне жутко от этого.
Да, попали в своё больное место. Если не можете, очень больно не идите туда, только через специалиста.
Когда чувства нахлынули, стоп, и дышите глубоко, вдох, выдох, вдох, выдох. Главное дышать в такие моменты, вдыхаем лёгкость, выдыхаем боль и тяжесть. И пьем воду.
@ustina спасибо, попробую, когда будет настрой получше)
У меня тоже так!) я от одной только мысли глаза выпучила. Моя взрослая жизнь слаще и радостнее детства , несмотря на все тяготы. Вернуться и пережить те эмоции и чувства , ну что-то как будто из ряда вон героического
Себя маленькую хорошо помню, моменты из детства тоже. Но вот представить что я сегодняшняя рядом с я прошлой не смогла
Возможно сложно работать с образами, не всем подходит. А если наоборот, представить себя в будущем? Вот вы, такая, как хотите быть, добились цели. Вы можете себе представить этот образ?
@ustina тоже нет. У меня вообще ощущение, что я себя потеряла.
@ustina может с собой маленькой не могу представить, потому что детство было счастливое? Родители не ругали, не говоря о том чтобы ремнём отходить по заднице. Единственное, косяки старшей сестры на меня вешали, потому что сестра божий одуванчик и не могла априори косячить😅 Но обиды и злобы у меня не было, я в свою сторону всё разворачивалаи делала что хотела🙈
Моя дочь так же, как и сын, очень похожа на папу) Но у нее есть и мои черты, моя мимика, больше, чем у сына. А главное - она очень похожа на меня по характеру.
В какие-то моменты она - прямо моя копия, я вспоминаю свои детские фото, и перехватывает дыхание.
Действительно, когда при этом я держу её на руках, обнимаю, прижимаю к себе...это не только поток любви к ребёнку, это внутреннее исцеление.
Но я, конечно, помню, что дочь - другой, отдельный человек 🙂 Просто вот такой интересный поворот восприятия. Уверена, что я не одинока в этом. Думаю, многие совсем иначе начинают понимать, что такое "внутренний ребёнок", когда появляются свои дети.
Тоже хорошая техника, без погружения. Главное получить внутреннее наполнение. Ну, и дочь тоже получает своё через обнимашки. Помогаете друг другу ☺
@ustina да 😊
На самом деле, у меня было прекрасное детство. Не то чтобы совсем без жести (куда ж без нее в 90-е), но я всегда знала, насколько я любимый ребёнок 🥰
А по похожей технике я много раз "возвращалась" туда, где мне было плохо, и поддерживала себя там. Это действительно прекрасный способ облегчить прошлое.
А я ничего не могу вспомнить 😔 вообще плохо помню детство , хотя оно было хорошим и теплым , я росла в полной сеймье , любящей меня и я очень их люблю, но не могу вспомнить все так детально , на половину вопросов в Вашем тексте не могу ответить , как бы не старалась 😞
@marinaberementos ну да, я просто тоже помню даже квартиру в которой мы жили до 2х лет моих
Поэтому как то удивительно для меня, что некоторые не помнят 5-10 лет🤔🤔
@marinaberementos ага Ваще, какие все люди разные😅😁
Проводила эту практику год назад) в трудное для себя время, когда упала, морально.
Выводы для себя сделала, полегчало серьезно)
Расскажите, автор вы, какие выводы вы сделали после этой практики? И на ваш взгляд для чего это нужно?
В основном эта техника для ресурсирования, своего рода медитация.
Я нашла эту технику давно , лет 12 назад, аудиозаписью в контакте. Ревела тогда белугой
Вообще не могу себя представить взрослую рядом с собой маленькой, тем более что то говорить и отнимать, это не мое видимо. Прогрузиться во время и ощущения могу с лёгкостью, но все остальное, ступор
@unji люди делятся на 4 типа, визуал, аудиал, кинестетик и диджитал (логик). Визуалы очень хорошо работают через образы, фантазию, такие техники для них. Если вы думаете логически, схематически, раскладываете всё чётко, вы логик. Вам больше подойдут техники КПТ в психологии.
@kristaller есть тесты на основной канал восприятия, в интернете несколько вариантов. Ну и можно отследить по вашим словам предикатам, как вы говорите.
Как вы начинаете свой разговор? Послушайте? Посмотрите? Подумайте?
Когда я была маленькая с 6 до 12 лет, я всегда уходила в тихое место и всегда представляла, что как будто бы из "портала" здесь и сейчас появляюсь... Я, но уже взрослая от 25+.
И я совершенно её не боюсь, наоборот даже, я чувствую прилив сил, что я могу поделится с ней, со взрослой Дашей всеми своими обидами. И как нистранно, голос звучавший в моей голове "взрослой" Даши, всегда меня успокаивал. И тогда я себе воображала, что ОНА находится рядом, придерживает за плечи, оберегает.
Я тогда ни о каких - либо психологах и техниках не знала.
Я думала, что просто схожу с ума 🧠. Никому и никогда об этом не говорила.
Пока психолог не сказала проделать это 👆с "маленькой" Дашей.
Самое удивительное, тогда ещё, когда я была мелкой и «призывала» к себе взрослую Дашу. Наступало умиротворение, спокойствие, чувствовала себя как за каменной стеной, меня не мог никто обидеть. Я чувствовала внутреннюю поддержку.
@life22 я это связывала словно Ангел Хранитель рядом.
Что-то похожее и у меня. Я вообще опекун своей маленькой девочки ❤️ которая разнесет за нее всех 🔥 объяснит все мысли в голове, расскажет об отношениях с людьми и подружит с собой, а еще наплетет красивых косичек и стильно оденет. 😍
а мы всегда идём рука об руку.. моя девочка не отделилась) может это не плохо...
А зачем её отделять? С ней можно дружить
Значит образное мышление не про вас, работа через логику возможно больше подходит
@odyvanchik92 вот и ответ на ваш вопрос))
Мне такие техники не походят, к сожалению. Потому что такие путешествия совсем не вдохновляют. Не то что бы я не люблю вспоминать свое детство, но вот эта тема, что "если скажешь себе в прошлом, что ты себя поддерживаешь и все травмы забудутся" на меня не действует. Я все травмы помню и думаю, их не излечить ни у одного психолога, потому что прошлое не изменить.
Такими техниками травмы не лечат, это техники ресурсирования. Травмы "лечат" совсем по-другому. И да, травмы не лечатся, просто принимаются, проживаются и к ним меняется отношение.
@ustina значит, я в ресурс от этих техник тоже не вхожу.(
@kofe-krem значит травмы слишком вызывают боль
Ваш мозг слишком быстрый и умный для медитаций😉 Ещё редкий гипнотизер тоже даст результат.
Аналогично. Я пыталась, но смотрю на "себя" маленькую. Ни жалости, никаких эмоций. Вот если представить свою дочку на месте себя, тогда да, слезы ручьем.
А откуда взялась эта «маленькая девочка»? У многих психологов сталкивалась с этим понятием и с этим заглядыванием/представлением девочки
@camelia1 нет, она не ведёт соцсети. В Новосибирске не знаю никого, к сожалению
@ustina, скажите как метод ее называется? И можно в личку все же контакты ее, в планах надо ехать на операцию в Москву, и к хорошему врачу грех не сходить и душевные раны полечить)
Недавно пришло осознание, что я выросла , а ребенком внутренне так и осталась.. это ужасно мешает, конечно.. ((
Надо взращивать в себе Взрослого)) тоже периодически проваливаюсь в Ребёнка, но чаще всего в позиции критикующего родителя к себе.
@ustina, вот кстати. С техниками работы с внутренним ребенком часто сталкиваюсь, интересно , что есть про внутреннего взрослого? Надо изучить эту тему..
@lena_1987 вообще все три позиции свойственны человеку, в разных ситуациях нужно выбирать что лучше. Если ты веселишься на вечеринке, нужно включить ребёнка, или когда занимаешь творчеством. Родителя можно врубать на совещании, если ты начальник. Но принимать решения лучше с позиции взрослого.
Очень похоже на то что бывает в расстановках.
У меня сестра психолог-расстановщик уже лет 12, очень крутой метод работы🔥
@ustina на расстановки лучше один раз сходить, чем читать про них 😹
А про роли - помню как девочка-заместитель передвигалась моей походкой и даже головой мотала как я, когда у меня волосы в хвосте 😂😂😂
Почему -то слезы нескончаемым потоком ,даже при прочтении .
У меня почему-то тоже, особенно на месте: Представьте её и опишите...
Блин походу точно надо к психологу 😁 видимо накопилось что-то
Почему -то слезы нескончаемым потоком ,даже при прочтении .