Сегодня мы проведём с вами небольшой сеанс психотерапии 🌼 Выделите 20-30 минут, сядьте в удобное место, где вас никто не…
Сегодня мы проведём с вами небольшой сеанс психотерапии 🌼
Выделите 20-30 минут, сядьте в удобное место, где вас никто не будет отвлекать, где будет тихо и комфортно. Прочитайте текст несколько раз, запомните основные этапы, но вы можете импровизировать.
Вы можете взять фотографию себя маленькой, посмотреть ей в глаза, но это необязательно. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и закройте глаза. Спуститесь внутрь себя, погуляйте по телу, по ощущениям. Постарайтесь полностью расслабиться, почувствовать лёгкость в теле. Почувствовать каждый уголок своего тела.
Мысленно вернитесь в своё детство, в любой возраст, который вам придёт. Я не знаю, что это за место. Представьте себе маленькую девочку, это вы в детстве. Опишите её, как она выглядит. Подойдите к ней поближе, назовите её по имени, спросите её, что она чувствует, чего она боится, какое у неё настроение, что она хочет вам рассказать? Пусть она расскажет вам, то, чем хочет поделиться с вами. Не торопитесь.
Чем она занимается? Что она любит делать? Попробуйте вместе с ней поделать это. Вы можете предложить ей поиграть во что-то или пойти погулять вместе. Может в какое-то особое место, я не знаю, что это за место, но там спокойно и комфортно. Вы можете взять маленькую себя за руку. Побудьте вместе столько времени, сколько вам захочется. Сколько вам нужно. Когда вы нагуляетесь, обнимите маленькую девочку. Скажите ей : " Не бойся, у тебя есть я, я буду самым лучшим твоим другом, я тебя никогда не брошу, у тебя всегда есть я, я очень тебя люблю! Если я буду тебе нужна, я рядом!"
Медленно мысленно возвращайтесь и открывайте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Это достаточно простая, но эффективная техника, которая снижает уровень тревоги, приводит к самоуспокоению. Её можно выполнять, как с психологом, так и самостоятельно. Важно, не сдерживать эмоции, разрешить себе их выражать, вы имеете право на все эмоции и ощущения. Вы внутреняя опора самой себе!
Всем здоровья! ☺
P. S по желанию можете поделиться
результатами.
#ustinaпсихотерапия
Марина·
Мама сына (5 лет)
Почему -то слезы нескончаемым потоком ,даже при прочтении .
Наталья··
Верю, многие при прохождении практики плачут, это нормально, зато потом такое облегчение приходит
Кристина··
Мама троих детей
Да да,пока читала прослезилась 🥲
Наталья··
это полезно на самом деле
Ирина··
Мама сына (2 года)
Да, я прочла из интереса, чтобы выполнить позже, потому что прямо сейчас не могу выделить на это время, и пока читала, я быстро-быстро успела все представить, и самым болезненным моментом был именно взятие за руку. Почему так, надо же…
Наталья··
если попробуйте сделать эту технику, вы скорее всего поймёте почему. Но у меня есть некая гипотеза
Ирина··
Мама сына (2 года)
поделитесь, пожалуйста. Очень интересно.
Наталья··
есть ощущение, что не принимаете себя. Но это моё ощущение, не ваше
Ирина··
Мама сына (2 года)
я постараюсь отправить куда-нибудь домашних на неделе, чтобы остаться с собой наедине, и обязательно вдумчиво пройду все еще раз. Я очень сильная всю жизнь (вынуждено), мне не хватает слабости, и мне очень жаль эту маленькую девочку: ей приходилось рано взрослеть и учиться быть сильной самой с собой, хотя семья была и была полной. И всю жизнь все знают меня как стойкого, жесткого человека, и говорят всегда «ну ты же сильная, у тебя железный характер». И я не знаю слабости. Не проявляю ее. Не даю о себе заботиться. И девочку эту кукольную (очень красивым ребенком была, без преувеличения) в бело-бежевом платье мне так жалко… И себя в тот момент, когда нужно взять ее за руку. Я и сейчас пишу и плакать хочется. Никогда бы не подумала, что со мной все это сработает. В терапию не пойду ни за что, но вот такими приемами самостоятельно попробовала бы воспользоваться. Спасибо Вам. Для меня пост очень вовремя попался.
Наталья··
попробуйте технику, и если очень захочется плакать или даже рыдать, не сдерживайте. Выпустите этот поток. Чувствую, что вы копите в себе все чувства и эмоции.
Если вы думаете, что плакать и показывать эмоции могут только слабые, это не так. Сильные тоже имеют право на любые эмоции и чувства, именно в этом их сила, быть самим собой. Спасибо за открытость ☺
Карина··
Мама двоих (3 года, 11 лет)
И у меня ещё с первых фраз слезы. Ком в горле, жжёт в груди от боли
Ирина··
Мама сына (2 года)
спасибо и Вам тоже 🤝
Мария··
Мама дочки (10 лет)
Так же
Анна··
Мама троих детей
+++
🍀Надежда 🍀··
Мама двоих (2 года, 9 лет)
У меня почему-то тоже, особенно на месте: Представьте её и опишите...
Блин походу точно надо к психологу 😁 видимо накопилось что-то
Daria Foll·
Мама сына (6 лет)
Когда я была маленькая с 6 до 12 лет, я всегда уходила в тихое место и всегда представляла, что как будто бы из "портала" здесь и сейчас появляюсь... Я, но уже взрослая от 25+.
И я совершенно её не боюсь, наоборот даже, я чувствую прилив сил, что я могу поделится с ней, со взрослой Дашей всеми своими обидами. И как нистранно, голос звучавший в моей голове "взрослой" Даши, всегда меня успокаивал. И тогда я себе воображала, что ОНА находится рядом, придерживает за плечи, оберегает.
Я тогда ни о каких - либо психологах и техниках не знала.
Я думала, что просто схожу с ума 🧠. Никому и никогда об этом не говорила.
Пока психолог не сказала проделать это 👆с "маленькой" Дашей.
Самое удивительное, тогда ещё, когда я была мелкой и «призывала» к себе взрослую Дашу. Наступало умиротворение, спокойствие, чувствовала себя как за каменной стеной, меня не мог никто обидеть. Я чувствовала внутреннюю поддержку.
Наталья··
Это же круто! Ваш мозг сам нашёл способ самоподдержки, браво! 👍
Крис··
Интерстеллар. начало))
Галина··
Даша, это похоже на фантастику!
Daria Foll··
Мама сына (6 лет)
я это связывала словно Ангел Хранитель рядом.
~Sindel~··
Что-то похожее и у меня. Я вообще опекун своей маленькой девочки ❤️ которая разнесет за нее всех 🔥 объяснит все мысли в голове, расскажет об отношениях с людьми и подружит с собой, а еще наплетет красивых косичек и стильно оденет. 😍