Сегодня мы проведём с вами небольшой сеанс психотерапии 🌼
Выделите 20-30 минут, сядьте в удобное место, где вас никто не будет отвлекать, где будет тихо и комфортно. Прочитайте текст несколько раз, запомните основные этапы, но вы можете импровизировать.
Вы можете взять фотографию себя маленькой, посмотреть ей в глаза, но это необязательно. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и закройте глаза. Спуститесь внутрь себя, погуляйте по телу, по ощущениям. Постарайтесь полностью расслабиться, почувствовать лёгкость в теле. Почувствовать каждый уголок своего тела.
Мысленно вернитесь в своё детство, в любой возраст, который вам придёт. Я не знаю, что это за место. Представьте себе маленькую девочку, это вы в детстве. Опишите её, как она выглядит. Подойдите к ней поближе, назовите её по имени, спросите её, что она чувствует, чего она боится, какое у неё настроение, что она хочет вам рассказать? Пусть она расскажет вам, то, чем хочет поделиться с вами. Не торопитесь.
Чем она занимается? Что она любит делать? Попробуйте вместе с ней поделать это. Вы можете предложить ей поиграть во что-то или пойти погулять вместе. Может в какое-то особое место, я не знаю, что это за место, но там спокойно и комфортно. Вы можете взять маленькую себя за руку. Побудьте вместе столько времени, сколько вам захочется. Сколько вам нужно. Когда вы нагуляетесь, обнимите маленькую девочку. Скажите ей : " Не бойся, у тебя есть я, я буду самым лучшим твоим другом, я тебя никогда не брошу, у тебя всегда есть я, я очень тебя люблю! Если я буду тебе нужна, я рядом!"
Медленно мысленно возвращайтесь и открывайте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Это достаточно простая, но эффективная техника, которая снижает уровень тревоги, приводит к самоуспокоению. Её можно выполнять, как с психологом, так и самостоятельно. Важно, не сдерживать эмоции, разрешить себе их выражать, вы имеете право на все эмоции и ощущения. Вы внутреняя опора самой себе!
Всем здоровья! ☺
P. S по желанию можете поделиться
результатами.
#ustinaпсихотерапия