Как набрать массу?

Девочки, есть тут кто набрал массу? Как ? 😂 не говорите много кушать😂
Я сейчас тренируюсь, чувствую что мышцы подтянулись, но мне масса нужна. Стараюсь кушать, но не всегда получается много. Есть тут кто набрал с помощью протеинов или гейнеров, или лучше не пить такие жидкости