Что есть до/после тренировки, чтобы не тошнило? Советы от опытных
Девчонки, кто спортом занимается, расскажите пожалуйста что вы едите до и после тренировки?
Я начала заниматься и во время интенсивных упражнений у меня начинает крутить желудок и тошнить. Не пойму почему так, то ли я ем что-то не то или это адаптация такая.
С желудком все хорошо, два месяца назад делала гастроскопию
Комментарии
Тошнить может независимо от того, что вы ели. Тошнить может при высоких нагрузках
Тошнить может если после еды до тренировки прошло слишком мало времени - мне тренер говорит надо есть хотя бы за час перед интенсивной тренировкой. Стараюсь есть сложные углеводы (каши всякие), без них у меня Сахар падает и тоже может начать тошнить и возникнуть головокружение.
Всё ем в пределах бжу. За сколько вы едите перед тренировкой? И какие упражнения? Если часто вниз головой, или жим ногами, где желудок переворачивается, то может происходить заброс, тогда точно к гастро
я за час легкий салат ем (овощи+сыр), иначе мутит, а после много белка (курица, мясо + медленный углевод и овощи)
Рис , макароны перед треней, после все что захочу.
Считала БЖУ
Например за час до трени пшено, яйцо
После трени обязательно банан или смузи банан с чем нибудь
Потом обязательно сложные углеводы
Ем все, что хочу, но не позднее чем за 2,5 часа до тренировки, иначе будет изжога и тошнота. После тренировки не ем уже, занимаюсь вечером, в 7-8 часов