Что есть до/после тренировки, чтобы не тошнило? Советы от опытных

Девчонки, кто спортом занимается, расскажите пожалуйста что вы едите до и после тренировки?

Я начала заниматься и во время интенсивных упражнений у меня начинает крутить желудок и тошнить. Не пойму почему так, то ли я ем что-то не то или это адаптация такая.

С желудком все хорошо, два месяца назад делала гастроскопию