Уже полтора месяца посещаю встречи с диетологом на тему правильного питания

(у меня от работодателя он бесплатный).

Мои запросы:

1. Физическая нагрузка для более подтянутого тела и стройного живота, а также борьба с целлюлитом не полноценна без правильного питания. В общем, эстетика.

2. Рацион всегда был так себе (отсутствие планирования рациона, «что нашлось, то и съем», перекусы конфетами и фастфуд), что беспокоит меня с точки зрения вреда здоровью. В общем, здоровье.

3. Дети берут пищевые привычки из семьи - хочется дать сыну и будущим детям нормальный пример)))

(Лишнего веса нет, в целом стройная, но в силу возраста и нерегулярной физической нагрузки, а также недисциплинированного приема пищи появился немного целлюлит, и небольшая дряблость зоны живота и боков).

Мы общались с диетологом три раза, и продолжим далее.

Первая встреча:

Рассказала о запросах, послушала рекомендации о Методе здоровой тарелки, и что такое белки, углеводы, жиры, клетчатка (правда не особо в этом разбиралась раньше). Договорились, что я начинаю вести пищевой дневник: дата, время каждого приема пищи, фото тарелки с пояснением текстом, из чего она состоит, и оценка голода и сытости каждый раз.

Вторая встреча:

Разбирали мой фактический дневник. Я специально не продумывала ничего на этом этапе, честно показывала, как питаюсь.

Получила много полезных комментариев и советов.

Поставили цель на следующий период - применять Метод здоровой тарелки, менять подход к завтракам (вместо двух завтраков: первый в виде чая с конфеткой, и второй полноценный поздний, сразу завтракать полноценно и сытно).

Третья встреча (прошла сегодня):

Снова разбирали пищевой дневник. Ситуация стала значительно лучше! Завтраки стали нормальными, и теперь практически нет перекусов в течение дня: только завтрак, обед, ужин, вода (без сладкого и бутербродов).

Цель к четвертой встрече:

- продолжаем вести дневник

- сокращаем перерывы между завтраком/обедом (на работе не всегда успеваю обедать вовремя, дотягиваю до 16:00-17:00, это слишком поздно при завтраке в 10:30).

- белок: если не хочется больше мяса/рыбы, добавляем бобовые, кисломолочку, орехи.

- вводим фрукты как перекус в течение дня

- соотношение белка/углеводов в тарелке приближать к 50/50 (сейчас 30/70)

- стараться завтракать: белок углеводы клетчатка, обедать: белок углеводы клетчатка, ужинать без углеводов: белок клетчатка

Также прошли опросник на тему пищевых привычек, и сформировали очень простой план развития по наиболее беспокоящему пункту - в моем случае первое пожелание это ввод фруктов в рацион.