Доброе утро!

Сегодня на завтрак «ардха пурвоттанасана» или поза стола:

✔️ардха - половина
✔️пурва - передняя поверхность тела
✔️ ут - интенсивный
✔️тан - вытягивать
✔️асана - поза

Перед этой позой нужно провести небольшую подводящую практику и подготовиться:

☀️ сделать несколько кругов Сурья Намаскар
🐈‍⬛ позу Кошкиу
🥷позу Воина

И для раскрытия грудного отдела:

🐍 позу Кобры
🦗Саранчи
🐫 Верблюда

Техника:

🔸сидя на полу в позе Посоха, ноги согнуть в коленях, стопы на ширине таза
🔸внутренними краями стоп сильно давить в пол
🔸колени под пятками
🔸руки за спиной, ладони под плечами
🔸пальцы рук смотрят в сторону стоп
🔸плечевые суставы, локти и запястья на одной линии
🔸отталкиваемся руками и ногами, поднимаем таз вверх
🔸сжимаем ягодицы
🔸взгляд направляем вперед
🔸равномерно и спокойно дышим

⚠️Обратить внимание ⚠️

1. На поясницу - не прогибать ее, напрягая пресс и ягодицы, нижняя часть живота не надувается при вдохе.

2. На голову - назад не запрокидывается, либо смотрит вдоль тела, либо ровная линия с телом и взгляд в потолок.

3. На колени - держите их параллельно и не разваливайте в стороны, это важно.

Польза:

⚡️ укрепляет запястья
⚡️ укрепляет колени и лодыжки
⚡️ укрепляет спину и мышцы живота
⚡️ раскрывается грудная клетка
⚡️увеличивается подвижность плечевых суставов

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ 🛑

‼️ травмы запястий, плеч, позвоночника
‼️ травмы коленей и голеностопных суставов
‼️ при проблемах с щитовидной железой практикуем осторожно (держим голову)

Для новичков запишу видео с подводящими асанами к позе стола, как раз получится полноценная практика 🙏

Для практикующих и знающих как выполнить, всё что я написала - приятного времяпрепровожнения 🙏