Рацион для стройности и красоты

Рацион от дряблого тела и для упругой попы 💪😅

КБЖУ 1507 Б 118 Ж 42 У 154

🥞Завтрак :

КБЖУ 440 22/13/58

Творожные оладьи с яблоком

🔺Творог мягкий 5% 170 гр

🔺Яйцо 1 шт

🔺Яблоко 2 шт

🔺Мука любая 30 гр

Яблоко чистим ,трем на мелкой терке .Смешиваем творог ,яйцо ,муку ,яблоки .

Выпекаем на сковороде без масла .

🥘Обед :

КБЖУ 425 40/6/43

Куриное филе с гречкой и овощами

🔹Куриное филе 120 гр в готовом виде

🔹Горошек консервированный 100 гр

🔹Салат свекла с черносливом и орехами 50 г

🔹Гречка отварная 150 гр

Куриное филе быстро обжарить на раскаленной сковороде с каплей масла ,далее долить чуть воды и тушить до готовности.

Гречку отварить.Подавать с горошком и салатом .

🍝Ужин :

КБЖУ 465 51/10/37

Куриное филе с макаронами

▫️Куриное филе 150 гр в готовом виде

▫️Макароны ц/з отварные 150 гр

▫️Цветная капуста 100 гр

▫️Кабачок 50 гр

▫️Масло льняное 5 гр

Куриное филе обжарить в листах пергамента со специями(есть готовые варианты).Макароны отварить .Подавать с овощами ,заправленными маслом.