Как справиться с тревогой?

Тревога рулит…

Что же такое происходит, что количество «тревожников» увеличивается? – задаю я себе в последнее время вопрос.

Тревогу определяют, как фоновое пролонгированное состояние напряжения без «видимой» причины.

Большинство клиентов вместо нее хотят расслабленность и спокойствие. Если честно, я тоже этого хочу, я так же отношусь к «тревожникам»)) Я научилась принимать ее и исследовать.

Так вот, про исследование.

Я изучаю всякие материалы, книги, упражнения пробую на себе.

И выявила основные причины тревоги, работая с которыми можно существенно снизить ее интенсивность и сократить объем.

Делюсь:

1.Недостаток информации, неопределенность.

Чем меньше известно о событии, ситуации,

тем больше воображение и мозг фантазирует, дорисовывает.

Причем, чаще всего неадекватно, оторвано от реальности, негативно.

Выход: научиться опираться на твердое (факты) в неопределенности – продумывать различные варианты и выходы из ситуации.

И, одновременно, быть готовым к тому, что все может пойти по своему.

2.Большое количество точек приложения внимания,

много запущенных процессов параллельно и незавершенных задач. Они все оттягивают внимание, создают внутреннюю суету.

Мозг начинает метаться.

Выход: нужно все задачи выписать и определить приоритетность - освободить голову, расставить даты, сроки завершения.

И далее – действовать

.

3. Страх сделать что-то не так, "облажаться" испытать неловкость, осуждение.

Здесь работать с психологом, чтобы распознать чувства (прежний опыт),

которые стоят за тревогой, понять, о чем они и устранить причины.

4.Общий фон тревожный: информационные новости, негативные истории от окружающих, зацикленность на негативных мыслях

.

Выход: проанализировать свое общение, мысли -

выбирать окружение здравомыслящее и спокойное.

Сознательно уделять внимание психогигиене, регулярно делать расслабление, детокс от внешних раздражителей.

5. Недостаточная забота о себе.

Мозг, который мало спит, не имеет ресурса.

Выход: здесь необходимы витамины, прогулки, движение, сон, секс, массаж. Т.е. любой формат, который возвращает вас в тело и дает ему расслабление.

Можете себя просканировать, какие причины вас приводят к тревоге.

Всегда есть одна ведущая, присущая именно вашей психике.

И иногда могут добавляться другие причины.

В любом случае, вы можете попробовать предложенные варианты решения. Буду рада, если поделитесь результатом в коментах или в личные сообщения.

По нынешним тенденциям вижу, что уровень тревоги настолько высокий, что многим необходима помощь психолога.

Если это про вас, позаботьтесь о своем состоянии и психическом благополучии.

Мой первичный прием

по понедельникам и пятницам с 17 до 18.

Запись в личные сообщения и

по тлф 61 59 59

#тамарапсихолог #психологонлайн

#тревогапривет #психологмера