Как отрегулировать меню для похудения?

До скольки худеете? Если до 50, то 1530 надо. Не меньше. При росте 165 и вашем сегодняшнем весе. В программе сейчас посмотрела.

@karilima теоритеичесеи если добавить занятия например на велотренажёре можно и 1700 оставить? Или много до похудения

@katenak0512 Обычно лучше делать так. Пару дней питайтесь, как обычно. Только калории при этом считайте. Вот, это и будет ваша калорийность на поддержке. Где вес стоит, не увеличивается, не уменьшается. От этого и идут. Всё же индивидуально. P.s. А так, 1500, это если у вас умеренная физ нагрузка. При высокой нагрузки и 2000. Можете попробовать 1700, через неделю проверите. Только перед проверкой не ешьте соленое и чтобы месячных не было. Перед и вовремя месячных вес больше. Лучше, конечно проверять по параметрам, на сколько сантиметров уменьшилось. Но мне лично легче по весу.)

Так вот я и говорю что слишком много еды по меню🫣 мужу даже перебор, а мне и подавно😆
57 много мне, тяжеловато неудобно, мой вес 50 кг, в нем чувствую себя прекрасно🥹

@katenak0512, я по меню не люблю питаться, могу только вытерпеть в качестве диеты пару недель. Все. Потом просто считать ккал, если есть цель.

@dukarlu вот и я хочу вернуться назад к себе, пока меню удобнее пока. А потом поддерживать. Пыталась убрать жирное сладкое а толку нет

Как найти?

@katenak0512 ваша норма для обычной жизни с сохранением текущего веса 1530 ккал примерно ( потому что все эти данные все-равно примерные). Чтобы вес снижался -15%, значит 1300 ккал. Если меньше, то для организма это стресс.

@verde поняла. Спасибо, а не знаете как из 1700 ккал сделать 1300?🫣

@katenak0512 нее, я не люблю готовые меню, никогда ими не пользовалась. Сама считала по приложению FatSecret

57 вес, рост 165. Боюсь что другое меню покупать будет неприемлемо в плане питания, не все продукты ем🫠

@katenak0512, пробуйте тогда просто считать калории не по меню, так проще и под себя подберете продукты)