Как отрегулировать меню для похудения?
Девочки, у меня есть меню для похудения на 1700 ккал. Мне надо 1200 ккал. Как то можно отрегулировать под себя это меню? И как? Я Не догоняю совсем. В меню все по граммовке расписано. Я первый день поела и думаю слишком сытно для диеты, потом поняла в чем дело
Комментарии
1200 мало. Больше делайте. Иначе угробите себе обмен веществ. Вы, конечно, похудеете. Но потом начнете питаться и поправитесь. И вернете вес, скорее всего, даже больше будет. Частая история.
До скольки худеете? Если до 50, то 1530 надо. Не меньше. При росте 165 и вашем сегодняшнем весе. В программе сейчас посмотрела.
@karilima теоритеичесеи если добавить занятия например на велотренажёре можно и 1700 оставить? Или много до похудения
@katenak0512 Обычно лучше делать так. Пару дней питайтесь, как обычно. Только калории при этом считайте. Вот, это и будет ваша калорийность на поддержке. Где вес стоит, не увеличивается, не уменьшается. От этого и идут. Всё же индивидуально. P.s. А так, 1500, это если у вас умеренная физ нагрузка. При высокой нагрузки и 2000. Можете попробовать 1700, через неделю проверите. Только перед проверкой не ешьте соленое и чтобы месячных не было. Перед и вовремя месячных вес больше. Лучше, конечно проверять по параметрам, на сколько сантиметров уменьшилось. Но мне лично легче по весу.)
При весе 57 кг точно надо худеть? 😅 правильнее всего было бы питаться на 1700 и добавить активности. На работу, с работы, в обед - пешая прогулка. Если детей в школу проводить, тоже пешком.
По меню, что на фото. 60 гр овсянки это очень много, один прием пищи это 30 гр. в 60 гр 220 ккал, соответственно в 30 гр будет 110 ккал.
Первый завтрак вообще какой-то «обожраться и не встать» )))
Второй завтрак - убрать хлеб. Зачем вообще к яблоку хлеб 🤷♀️ (это около 100 ккал еще допом).
Аналогично рис 60 гр, это много, 30.
Так вот я и говорю что слишком много еды по меню🫣 мужу даже перебор, а мне и подавно😆
57 много мне, тяжеловато неудобно, мой вес 50 кг, в нем чувствую себя прекрасно🥹
@katenak0512, я по меню не люблю питаться, могу только вытерпеть в качестве диеты пару недель. Все. Потом просто считать ккал, если есть цель.
@dukarlu вот и я хочу вернуться назад к себе, пока меню удобнее пока. А потом поддерживать. Пыталась убрать жирное сладкое а толку нет
1200 это мало для взрослого человека. Это чисто на поддержку жизненных процессов
@katenak0512 ваша норма для обычной жизни с сохранением текущего веса 1530 ккал примерно ( потому что все эти данные все-равно примерные). Чтобы вес снижался -15%, значит 1300 ккал. Если меньше, то для организма это стресс.
@verde поняла. Спасибо, а не знаете как из 1700 ккал сделать 1300?🫣
@katenak0512 нее, я не люблю готовые меню, никогда ими не пользовалась. Сама считала по приложению FatSecret
Слишком заморочено корректировать) проще найти другое
1200 маловато) вы с какого веса худеете?
У меня вес 55, я тренируюсь 3 раза в неделю и у меня дефицит 1300
57 вес, рост 165. Боюсь что другое меню покупать будет неприемлемо в плане питания, не все продукты ем🫠
@katenak0512, пробуйте тогда просто считать калории не по меню, так проще и под себя подберете продукты)