Мамы на ГВ, как у вас с тягой к сладкому? Пью сладкое, ем конфеты и торты - это нормально?
Доброе утро девочки ! Я мама уже 4 месяца и мы на гв . Меня ужасно сильно тянет на сладкое. Все время хочу съесть что-нибудь сладкое . Перестала пить воду пью сладкий чай, лимонады, колу, пепси в основном газированные напитки. Обязательно ем что нибудь сладкое конфеты, тортики , пережонки итд. Девочки на гв пожалуйста подскажите у вас такое бывает ? Нормально ли это? #первыйпост
Hello-world🌍 ·
Ох у меня на гв всегда так. Особенно когда сна не хватает, тянет на сладкое 🥹 сейчас наслаждаюсь беременностью, так как нет зависимости от сладостей
🥰🥰🥰🥰🥰·
Мама троих детей
Мне кто то сказал если магний нехватает организму тянет на сладкое. Во время беременности если перестала пить магний сразу начила есть сладкое
Hello-world🌍 ·
Чат мне дал такой ответ. Причин много оказывается.
Во время грудного вскармливания тяга к сладкому и выпечке — довольно частое явление, связанное с физиологическими и психологическими причинами. Вот основные факторы и способы их преодоления:
Почему хочется сладкого?
1. Энергетические затраты:
Кормление грудью требует значительных калорий (около 500 ккал в день), и организм ищет быстрые источники энергии, такие как сладости.
2. Гормональные изменения:
Грудное вскармливание стимулирует выработку пролактина и окситоцина, что может повлиять на настроение и аппетит.
Уровень серотонина (гормона счастья) может снижаться, а сладкое помогает его временно поднять.
3. Недостаток микроэлементов:
Дефицит магния, железа или хрома может усиливать тягу к сладкому. Особенно это актуально, если есть анемия или усталость.
4. Эмоциональная нагрузка:
Усталость, недостаток сна и стресс из-за ухода за ребенком могут вызывать желание «утешить» себя чем-то вкусным и быстрым.
---
Как снизить тягу к сладкому?
1. Сбалансированное питание:
Употребляйте больше сложных углеводов (цельнозерновые продукты, каши, овощи), чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Включите в рацион белки и полезные жиры (орехи, рыба, авокадо), которые обеспечивают длительное насыщение.
2. Пейте достаточно воды:
Иногда жажда маскируется под голод. Следите за гидратацией, особенно если вы кормите грудью.
3. Уменьшите стресс:
Найдите способы расслабления: прогулки на свежем воздухе, медитация или хотя бы короткие моменты для отдыха.
4. Полезные сладости:
Если тяга непреодолима, выбирайте фрукты, сухофрукты, ореховые батончики без сахара. Они утолят желание сладкого и принесут пользу.
5. Регулярный сон:
Недостаток сна увеличивает уровень гормона грелина, который вызывает чувство голода. Постарайтесь высыпаться или хотя бы отдыхать во время сна ребенка.
6. Добавки при необходимости:
Проверьте уровень железа, магния и витаминов группы В. При их дефиците проконсультируйтесь с врачом насчет добавок.
7. Контролируйте окружение:
Уберите из дома промышленные сладости, чтобы снизить соблазн. Вместо этого держите под рукой полезные перекусы.
---
Если тяга к сладкому становится слишком навязчивой или сопровождается другими симптомами (например, сильной усталостью, нервозностью), лучше обсудить это с врачом. Возможно, проблема связана с дефицитом питательных веществ или гормональным дисбалансом.