Мамы на ГВ, как у вас с тягой к сладкому? Пью сладкое, ем конфеты и торты - это нормально?

Чат мне дал такой ответ. Причин много оказывается.

Во время грудного вскармливания тяга к сладкому и выпечке — довольно частое явление, связанное с физиологическими и психологическими причинами. Вот основные факторы и способы их преодоления:

Почему хочется сладкого?

1. Энергетические затраты:

Кормление грудью требует значительных калорий (около 500 ккал в день), и организм ищет быстрые источники энергии, такие как сладости.

2. Гормональные изменения:

Грудное вскармливание стимулирует выработку пролактина и окситоцина, что может повлиять на настроение и аппетит.

Уровень серотонина (гормона счастья) может снижаться, а сладкое помогает его временно поднять.

3. Недостаток микроэлементов:

Дефицит магния, железа или хрома может усиливать тягу к сладкому. Особенно это актуально, если есть анемия или усталость.

4. Эмоциональная нагрузка:

Усталость, недостаток сна и стресс из-за ухода за ребенком могут вызывать желание «утешить» себя чем-то вкусным и быстрым.

---

Как снизить тягу к сладкому?

1. Сбалансированное питание:

Употребляйте больше сложных углеводов (цельнозерновые продукты, каши, овощи), чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Включите в рацион белки и полезные жиры (орехи, рыба, авокадо), которые обеспечивают длительное насыщение.

2. Пейте достаточно воды:

Иногда жажда маскируется под голод. Следите за гидратацией, особенно если вы кормите грудью.

3. Уменьшите стресс:

Найдите способы расслабления: прогулки на свежем воздухе, медитация или хотя бы короткие моменты для отдыха.

4. Полезные сладости:

Если тяга непреодолима, выбирайте фрукты, сухофрукты, ореховые батончики без сахара. Они утолят желание сладкого и принесут пользу.

5. Регулярный сон:

Недостаток сна увеличивает уровень гормона грелина, который вызывает чувство голода. Постарайтесь высыпаться или хотя бы отдыхать во время сна ребенка.

6. Добавки при необходимости:

Проверьте уровень железа, магния и витаминов группы В. При их дефиците проконсультируйтесь с врачом насчет добавок.

7. Контролируйте окружение:

Уберите из дома промышленные сладости, чтобы снизить соблазн. Вместо этого держите под рукой полезные перекусы.

---

Если тяга к сладкому становится слишком навязчивой или сопровождается другими симптомами (например, сильной усталостью, нервозностью), лучше обсудить это с врачом. Возможно, проблема связана с дефицитом питательных веществ или гормональным дисбалансом.

Мне кто то сказал если магний нехватает организму тянет на сладкое. Во время беременности если перестала пить магний сразу начила есть сладкое

Ох у меня на гв всегда так. Особенно когда сна не хватает, тянет на сладкое 🥹 сейчас наслаждаюсь беременностью, так как нет зависимости от сладостей