Как составить рацион для похудения и набора мышечной массы?
Пушка рацион для похудения и набора мышечной массы 🔥💪
КБЖУ 1547 Б 115 Ж 52 У 124
🥪Завтрак :
Бутерброды 🥪
🔺Хлеб черный Дарницкий 80 гр
🔺Яйцо 2 шт
🔺Сыр натура легкий 70 гр
🔺Филе бедра индейки по -домашнему 40 гр
Яйца отварить.Хлеб подсушить в тостере.Собрать бутерброды,подавать с яйцами и овощами.
🥘Обед :
Куриное филе с макаронами
🔹Куриное филе 120 гр
🔹Макароны ц/з 70 гр
🔹Сулугуни 25 гр
🔹Маринованные огурцы 5 шт
🔹Помидоры черри горсть
Филе обжарить ,завернув в пергамент со специями.Макароны отварить.Подавать с сыром и овощами.
🐠Ужин :
🔸Кус кус 50 гр в сухом виде
🔸Медальоны из горбуши 100 гр
🔸Овощной салат с льняным маслом 5 гр
Кус кус отварить .Медальоны обжарить на сухой сковороде.Подавать с салатом,заправленным маслом.
Лучший комментарий
@merry16 нет, конечно.
Вы худеть даже на сладком и жирном можете.
Главное, тратить их и больше
Комментарии
У меня вопрос про кус кус.
Может я что не понимаю, но это блин манка. Не один в один, но по вкусу оооооочень похож.
И если на молоке ещё норм, то просто отварить с овощами кус кус просто отвратный.
Вопрос в следующем, какая в нем польза то?
@leyalerman, просто удивилась про отвратность вкуса! Крупа, как крупа
@aerith да, переборщила может. Скорее для меня вкус ничего, как вата что ли.
Если я ем 900 вместо положенных 1600 ккал ? Я же буду худеть? Без спорта
Сначала да ,потом будет плато а затем набор обратно
Соленые огурцы же задерживают воду.
Не?