Как составить рацион для похудения и набора мышечной массы?

Пушка рацион для похудения и набора мышечной массы 🔥💪

КБЖУ 1547 Б 115 Ж 52 У 124

🥪Завтрак :

Бутерброды 🥪

🔺Хлеб черный Дарницкий 80 гр
🔺Яйцо 2 шт
🔺Сыр натура легкий 70 гр
🔺Филе бедра индейки по -домашнему 40 гр

Яйца отварить.Хлеб подсушить в тостере.Собрать бутерброды,подавать с яйцами и овощами.

🥘Обед :

Куриное филе с макаронами

🔹Куриное филе 120 гр
🔹Макароны ц/з 70 гр
🔹Сулугуни 25 гр
🔹Маринованные огурцы 5 шт
🔹Помидоры черри горсть

Филе обжарить ,завернув в пергамент со специями.Макароны отварить.Подавать с сыром и овощами.

🐠Ужин :

🔸Кус кус 50 гр в сухом виде
🔸Медальоны из горбуши 100 гр
🔸Овощной салат с льняным маслом 5 гр

Кус кус отварить .Медальоны обжарить на сухой сковороде.Подавать с салатом,заправленным маслом.