Как научиться хвалить себя и избавиться от ненависти?

#записки_психолога
О любви и ненависти к себе

Здравствуйте, девушки! ☺
Как-то на консультировании одной мамы по поводу поведения сына, я предложила ей начать хвалить сына-первоклассника.
В ответ:
- за что его хвалить? Всё стал делать наперекор, наперекосяк, всё он знает! Просто душу мотает☹️
В садике был такой нежный, ласковый, А теперь... друзья-приятели - чему только он у них не научился, и хамить стал, и на всё - отговорки.
А себя вы можете похвалить?
- за что? Не за что. 😬
Ничего не успеваю: ни толком убраться, ни сготовить... Работаю на удалёнке (на работу ездить не надо), работы много.
Бегом за младшим, потом за старшим, даже поесть некогда!😰
Только ругаю себя и ругаю, что всё плохо и Ничего
не успеваю 😫
И вот мы стали разбираться с Таниной
"ругательной мыслемешалкой"
Попросила выписать обычные её "похвалы" себе.
И вот, что получилось:
- Ты, дура немытая, неряха, нераспердёха, руки из ж*** растут, криворукая, никогда ничего не успеваешь и пр...
Матерные выражения мы оставили в стороне, но и они были🤷‍♀️
Начинаю задавать вопросы:
- вы правда немытая?
- нет душ каждый день принимаю, а то и два раза...
- Неряха? Вы вроде очень аккуратно одеты👌
- ну, так мне говорили в детстве
- а что вы сделали за сегодня? - - Ничего😁
- А все-таки?
Ну, посуду помыла за вчера и сегодня, детей накормила, за обоими сходила в сад и в школу, работу выполнила, которую мне вчера дали сделать, полы помыла, бельё погладила, в магазин сходила, обед сварила и всё... 🤷‍♀️
- И это называется ничего не сделали?
- Но я-то хотела больше!
- а это уже из другой области запрос, с этим мы разберёмся попозже.
Я спросила Таню:
- кто так вам говорил в детстве?
Таня покраснела, а потом и говорит:
- мама, тётя (мамина сестра) и бабушка
(все по женской линии) .
А папа ещё защищал меня:
- что вы все к девке привязались?
Но так он говорил обычно, когда пилёш шёл совсем уже по нарастающей...
Отец был вахтовик и дома появлялся через месяц - полтора на 1-2 недели. Тогда меня ругали меньше.
Я попросила Таню поставить на песке фигурки мамы, тёти и бабушки, такие, которые похожи на них (это были баба-яга, сова и жаба)
После нескольких терапевтических действий я предложила Тане сказать каждой из них (начали по старшинству, с бабушки) :
- Спасибо, бабушка, за науку🙏
Я теперь Выросла, и сама Хозяйка и сама Мама!
Я Сама решаю, Что мне делать, и Когда, и Как!☝
Эти слова надо было проговорить громким твёрдым уверенным голосом.
У Тани так сказать получилось только с третьего раза. 🤷‍♀️
Когда Таня сказала всё правильно, вырвался глубокий вздох, и она говорит:
- аж пот на лбу выступил, и мурашки пошли по всему телу!

- ваша телесная реакция как раз и говорит о том, что вы освободились от старых ненужных уже вам слов и связей.
Такие же слова Таня сказала образам мамы и тёти.

Небольшое отступление.
Есть немецкая поговорка:
"Вместе с водой выплеснуть и ребёнка".
Означает — необдуманно, неосторожно выбрасывать, отвергать необходимое, ценное вместе с ненужным. Поэтому всё отвергать, чему они вас учили и не следует. Раньше вручную стирали, рубили сечкой капусту и смотрели телевизор. Теперь у нас компьютеры, гаджеты и домашние кинотеатры, другие возможности и надобности. Конечно, у нас есть и метёлки, и швабры, и капусту я до сих пор рублю в бабушкиной деревянной миске-долблёнке, притом дореволюционной сечкой (эх, сталь хороша!) И получается вкуснее, чем в комбайне!
И мы берём всё хорошее и полезное оттуда, от нашего рода, от наших предков и добавляем своё удобное, современное.

Возвращаюсь к моему случаю.
Наконец, мы подобрались к теме "похвали себя"
С трудом Таня нашла три случая, за что сегодня могла себя похвалить.
И всё касалось работы:
- отстояла своё право перед начальником;
- сдала проект;
- заказала хорошие материалы по сходной цене. 👍
Про другие стороны жизни у неё никак не получалось, и стала я спрашивать, что по дому Таня сделала сегодня.
- ну, суп сварила, детей отвела, правда удивительно, без скандала, запустила робот-пылесос, сухое собрала, мокрое развесила.👍
- а для себя?
- ничего, чаю попила. 🥺
Да, полежала минут 15, потому что выдохлась в конец. 😱

Что мы с этим стали делать?Во-первых, предложила за каждое дело себя хвалить, и вслух, когда она дома одна, про себя - прилюдно.
Если чувствовала несогласие с похвалой, то спросить себя, как на собрании:
- Кто ещё не согласен?!! 😬
- мама
И тогда опять проговорить, как мы говорили в песочнице, и опять похвалить.
Навык ругать себя Таня обретала порядка 25 лет, так чтобы обрести новую привычку и привыкнуть себя хвалить, тоже нужен срок, правда не такой большой -
21 день (лучше 30)
Через неделю стали Таню хвалить: и дома, и на работе, и в магазине, и даже в детской поликлинике. 👌
Что внутри - то и снаружи!😊
Как человек к себе относится, то и излучает 🥰
И уже после наработанного опыта "хвалить себя" , предложила Тане начать хвалить детей.
Искать за что, скурпулезно, по мелочам, и Хвалить! 🥰
Затем разобрались с её рабочим расписанием:
- когда обед
- когда перекур (она не курит, но 10 минут передышки очень даже в тему).
Потом перешли к домашним делам:
- когда магазины
- когда обед готовить
- когда стирка, уборка
Всё примерили.

Удивлению Тани на последней сессии не было предела: всё успевает и не устаёт!😄
А устаёт человек часто от мыслей, которые посещают его во время работы, они-то и забирают энергию.
И настроение лучше стало, и дети вроде спокойнее, и муж доволен.
Дети очень чувствуют настроение родителей,
а мужья - жён. 👌

По поводу того, что сын из школы стал тащить новые слова и правила, предложила сказать ему, причём непреложно:
- там в школе - свои правила, здесь наш дом - у нас свои правила! И я прошу тебя их выполнять!
Ты можешь у меня что-то попросить, если это тебе полезно и никому не вредит - я разрешу! ☺

Таня, естественно, вымышленное имя для сохранения тайны терапии.

А теперь даю ссылки на важные посты, они помогут вам, девушки, разобраться, понять, как это работает и начать делать предложенные упражнения, чтобы улучшить свою жизнь🙏

Похвали себя:
ссылка

Мысли передаются,
(и в том числе, плохие о себе) :
ссылка
В этом посте много полезных ссылок.

#психолог_советов_не_дает
А на вопросы отвечает☺