Как защититься от смога?

Вчера ближе к вечеру решила выйти на прогулку. Через несколько минут у меня началась сильная головная боль, потекли сопли, появились чихание и ощущение усталости. Я подумала, что простудилась.
Вернулась домой, промыла нос физраствором и буквально через 10-15 минут все симптомы исчезли. Только тогда я поняла, что дело было не в вирусе, а была реакция на смог..

С каждым вдохом в наши легкие попадают не только кислород, но невидимые опасные частицы (озон, диоксид азота, частицы РМ 2.5 и РМ10 - очень маленькие загрязнители, в 20-30 раз меньше диаметра человеческого волоса). И эти мелкие частицы остаются в воздухе и из-за своих размеров (особенно РМ 2.5) могут проникать в наши легкие и в кровь.

Как это влияет на нас?
Даже кратковременное воздействие загрязненного воздуха может вызвать раздражение глаз, носа и кожи, головные боли, усталость, кашель и затрудненное дыхание. А длительное влияние увеличивает риск развития хронических заболеваний (астма, хобл), болезней сердца и даже онкологии.
Статистических данных по Бишкеку у меня нет, но на практике я всё чаще замечаю пациентов с астмой без других факторов риска, ХОБЛ у некурящих и т.д, которые могут быть связаны с качеством воздуха..

Как защитить себя от смога?
Конечно, мы не можем полностью изменить ситуацию, но можем постараться минимизировать контакт, чтобы хоть как-то защитить себя от влияния смога:

- Проверять уровень загрязненности воздуха.
Есть специальные приложения или сайты (использую Air Visual).

-Учитывая индекс качества воздуха гулять в безопасное время. Более менее воздух чистый утром или после дождя.

- Носить маску, особенно, если вы вышли на улицу ближе к вечеру и ваш организм реагирует на смог.

- Использовать по возможности очистители воздуха и увлажнители в помещении, проводить влажную уборку дома.

-Держать окна закрытыми. Особенно, если воздух снаружи сильно загрязнен.

-Промывать нос и рот после улицы.