Управлять собой есть наивысшая власть

«Как ты?» «Я… не знаю. Но мне очень плохо». Психологи в один голос говорят о необходимости осознавать эмоции, не заглушать их, говорить о том, чувствуешь. Но, во-первых, не у всех получается. Многим кажется, что это несколько… искусственно. «Я чувствую гнев» - звучит странно. «Я обижен» - еще хуже. Во-вторых, зачастую мы правда не знаем! Есть общее ощущение – мне хорошо или мне плохо. Хотелось бы, чтобы плохо не было – вот и все. В-третьих, зачем об этом вообще говорить? Неужели если я выскажу «Мне обидно, что ты не ценишь моих усилий», это будет воспринято лучше, чем обвинительное «Ты не ценишь моих усилий»?
Любая эмоция – это сигнал, ориентир. Она дает нам возможность понять, насколько то, что происходит, соответствует тому, что мы ждали. Ждали благодарности, а ее нет - нормально, что вы злитесь. Но если вы не «слышите» в себе эту конкретную эмоцию («да не злюсь я, просто устал»), ситуация повторится. Называние эмоции помогает ее осознать, а, значит, понять, что именно произошло («раз я обижен и зол – видно, очень ждал благодарности»). Дальше вы либо меняете свое поведение, либо снижаете ожидания. И да, высказывать эмоции тому, кто, как вам кажется, их вызвал – не всегда хорошо, лучше подумать, что в ваших силах изменить в ситуации, чтобы такого не повторялось.
И никто не заставляет вас говорить искусственно («как же это бесит» - вполне адекватно!). Главное – умение соотносить свое состояние и конкретную эмоцию, чем больше слов для описания этого состояния вы найдете – тем лучше. В настоящем исследовании показано, что умение распознавать и понимать чужие эмоции улучшается с возрастом и прямо связано с общим словарным запасом и эмоциональным словарем.
Говорить об эмоциях важно, потому что именно через слова вы можем «выразить» самое неуловимое – наши чувства, а осознать, как писал Л.С. Выготский, – первый шаг к тому, чтобы овладеть.

🖊️ Бухаленкова Д.А., Веракса А.Н., Гусева У.Д., Ощепкова Е.С.
🏛️ ФНЦ ПМИ, МГУ имени М.В.Ломоносова

#психология #психолог