Простой и вкусный рацион на день: конвертики из лаваша, котлеты, лепешка из кабачка — рецепты!

Новый день -новый рацион 👌🏻😊

КБЖУ 1420 103/47/143

🫓Завтрак :

Конвертики из лаваша с творогом и зеленью 🌿

🔹Творог 5% 200 гр

🔹Яйцо 1 шт

🔹Сыр сулугуни 35 гр

🔹Зелень

🔹Лаваш 70 гр

Смешать все ингредиенты,выложить на лаваш ,свернуть в треугольник или рулет ,подсушить на сковороде.

🍥Обед :

Котлеты из куриной грудки с рисом

🔸Куриное филе 100 гр

🔸Лук 1 шт

🔸Сыр легкий 35 гр

🔸Яйцо 1 шт

🔸Рис жасмин 50 гр в сухом виде

🔸Овощи

Куриное филе режем на мелкие кусочки, добавляем сыр ,лук ,яйцо .Формируем котлеты.Обжариваем на капле масла 5 минут ,на сильном огне,далее добавляем чуть чуть воды ,накрываем крышкой и тушим еще минут 20.Рис отварить.Подавать с салатом из овощей.

🧆Ужин :

Лепешка из кабачка с сыром

🔺Кабачок 100 гр

🔺Яйцо 1 шт

🔺Сыр сулугуни 30 гр

🔺Мука рисовая 45 гр

Кабачок и сыр натереть на тёрке ,добавить яйцо ,муку ,все перемешать.Положить массу на сухую разогретую сковородку и выпекать под крышкой с двух сторон до готовности 👌🏻