Как бороться с паническими атаками? Эффективные методы и советы для контроля состояния

Говорить: пусть панические атаки унесут в тайгу собаки

С- порт
С- он
С-екс

Дышать квадратом
(На 4 вдох, на 4 задержать, на 4 выдох, на 4 задержать)
Отвлечься на что угодно
(Считать этажи,листья,да что угодно)
Спеть песенку вслух или про себя
Понять что это в твоей голове,скоро отпустит, ты не умрешь
Как то как)