Болит спина, отдает в ногу, хрустят колени: что делать? Советы от мам!

Девочки, всем добрый вечер, скажите пожалуйста, чем спасти спину, болит которую неделю, отдаёт в ногу и колени хрустят при посадке на диван или на пол. Со спиной беда, в связи с тем, что дочку периодически ношу на руках, чтобы уснула, а она не маленькая, стараюсь исправлять ситуацию, так как уже сил нет... Ничего не мажу и не пью.